Колоездене загуба на тегло за успех!
Актуализирано: 25 ноември 2020 г.
Ако ме следите от известно време през този блог, Facebook или Youtube, знаете, че в контекста на загуба на тегло, обикновено препоръчвам постепенно, малко по малко, да търсите загуба от около 500g на седмица.
Също така знаете, че за да загубите 500 грама телесни мазнини, трябва да създадете енергиен дефицит от около 3500 kcal (обяснено в статията ми, достъпна тук и във видеото тук)
Сега си представете, че искате да загубите общо 10 килограма телесни мазнини при скорост (която препоръчвам) 500 грама на седмица, което ни кара да работим над 20 седмици, тоест 5-месечен калориен дефицит.
Честно казано, ако ми кажете, че ще прекарам следващите 5 месеца в дефицит (дори този да е лек), мисля, че изпадам в директна депресия (смее се).
Тук идеята за задвижване с колело за отслабване се появява !
Ако ви кажа, че след 4 седмици можете да си вземете малко почивка, да хапнете малко повече, да се зарадвате малко по-щастливи за известно време, преди да продължите, това би било чудесно, не ?
Е, напълно възможно е, в моя пример ще създадете енергиен дефицит от около 500 kcal на ден в продължение на 4 седмици, което ще доведе до загуба на повече или по-малко 2 килограма телесни мазнини. След това можете да увеличите отново приема си от 500 ккал, за да се озовете на поддръжка за 2 или 3 седмици, преди отново да възобновите дефицита за 4 седмици. Идеята е да редувате тези две фази, докато не постигнете целта си; самото значение на колоезденето отслабване.
Настоявам да ядем, за да поддържаме теглото си през тези 2 или 3 седмици на „почивка“, тъй като ако прекалите с презареждането, това няма да работи. Повтарям, но идеята е да поддържате теглото си през този период.
Да, но тогава ще постигна целта си много по-бавно, ще ми кажете ...
Да, наистина ще ви отнеме много повече време, за да постигнете целта си, но на първо място бих искал да подчертая многото предимства на практикуването на този метод.