Колоездене с енергийно хранене Какво да ядем, за да управляваме усилията
Може да изглежда очевидно, но за да поддържате машината в движение, трябва да вкарате гориво в нея. Колкото повече тренираме, толкова повече енергия се нуждае от тялото ни, за да се справи със стреса, който му поставяме.
Следователно храненето наистина е съществен аспект в практиката на даден спорт !
От моя опит съм убеден, че правилното хранене помага за напредъка. Днес ето отзивите ми по тази обширна тема.
Това лято, тъй като увеличих седмичния си пробег, като удължих неделните разходки и добавих мускулеста разходка с колеги през делничните дни, забелязах, че съм по-уморен. Дори аз претърпях истински хитове по време на сесиите.
Защото в допълнение към колоезденето около 36 км между 2 и 3 пъти седмично, една вечер след работа, аз карам с колеги (до 80 км около Париж). Започва да прави добър и дълъг ден в краката !
Всъщност, обедното хранене е далеч. И дори да взех контейнер с вода, за да ме хидратира, при връщането ми не беше много добре.
По-малко добре, което нарушава ритъма (знаейки, че с колегите обичаме да се придвижваме с 40 км/ч във Вал-де-Марн, шофира добре!), Впечатлението, че вече не сте „в него“, Накратко, това е много обезпокоително и разочароващо.
Исках да се възползвам максимално от тези пътувания, където всяка права линия е претекст, за да активирам малката си камбана и да окажа натиск върху приятелите си 😀 Забавно е и след това влизаме в изготвянето !
Дори завръщането в сърцето на Париж в 23 ч. С безплатни улици, куриерите, които се опитват да вземат колелата ни, са страхотни моменти много хубави.
В бягането и бягането на пътеки състезанията вече ме бяха принудили да прегледам диетата си, за да не страдам много от курсовете. Реших да направя същото в колоезденето.
Тъй като колоезденето няма същите проблеми като бягането, ето моите констатации !
Напомняне за юли месец
Вече дълги години бягам. За да се различавам, през 2016 г. накрая си купих шосейно колело, за да открия колоезденето по пътищата.
По това време направих само vélotaf (пътуване до дома) и няколко обиколки в Longchamp с моите колеги.
Накрая през 2018 г. реших да направя скок на конкуренцията. Регистрирам се за триатлон (от S до L). Тренировките изискват, километрите са се увеличили добре това лято !
Прочетете също: кой съм аз ?
Аз съм просто запален аматьор, който започва да се състезава тази година на къси разстояния, но за да ви дам представа, ето моят пробег, записан от Strava през юли:
Моите вози през месец юли (със Strava)
С 200 км на седмица и излети над 3 часа, имах време за енергийни барове и напитки в реални условия !
Откриване на енергийни барове
Като ме чу да викам за глад, приятелката ми ми даде специална RAVITO BOX в Le Pedaleur, в която успях да открия продукти, които не познавах: енергийни барове, спортна торта, гелове, венци, накратко, цяла гама от хранене с колело! (когато бягам, аз съм по-скоро изо напитка, компоти и гел).
Перфектен за тестване по време и след моите излети! Няма проблем с храносмилането, дори при най-трудните вози, това е страхотно !
Le Pédaleur съществува от 2016 г. и предлага кутия, посветена на велосипедистите. Чрез абонамент получаваме кутия на всеки 2 месеца, която съдържа продукти, полезни за колоездене.
Съдържанието не е само храна, кутиите често съдържат почистващи продукти като смазки или грес, контейнер, хранителни продукти или дрехи. Това ви позволява да откривате нови марки, да тествате и да се екипирате, ако искате.
За да получите представа за продуктите, съдържащи се в кутиите, е възможно да прегледате съдържанието на всички предишни кутии на Pedaler !
Ето специалната RAVITO BOX, която ми беше дадена:
Любимите ми са CLIF BAR и MULE BAR.
И пред такова количество избор, Pedaleur предоставя много практично ръководство:
Ръководството за това как да се вземе и кога.
Решетките, които да вземете по време на усилието
Хранителни качества
Особено обичах Mulebar и CLIF BAR.
Не като диетолог, аз се основавам на отличното сравнение на Никола Оббино, който се класира 3-ти CLIF BAR барове с шоколадови чипове 🙂
Ето какво съдържа тази лента:
- протеин: 10 гр
- въглехидрати: 40 гр
- от които захари: 23 гр
- натрий: 150 mg
- магнезий: 55 mg