Колоездене - ползи за здравето

Колоездене това е един от най-приятните, ефикасни и здравословни методи за пътуване, отдих и спорт. Колоезденето е едно от любимите физически занимания на хората навсякъде, събужда истински страсти, независимо от възрастта на практикуващия. Научете повече за колоезденето от следващия материал.

Съдържание:

Колоездене правилно: какво предполага

Колоездене това е една от най-обичаните дейности от хората, независимо от възрастта, финансовото състояние или мястото на произход. Освен това, в някои страни на Запад (Холандия, Белгия, Германия и др.), Но също и отвъд океана, колоезденето е истинска религия. Тук повечето хора използват автомобилите си само в случай на дълги пътувания или в случай на непреодолима сила. Иначе велосипедът е основното транспортно средство, независимо от времето или изминатото разстояние.

Въпреки че не включва твърде много условия, карането на колело включва някои основни правила, необходими за доброто каране. Дори бързото ходене може да причини болка и дискомфорт във врата или гърба, особено за нови колоездачи. „Въпреки че някои вярват, че дискомфортът е неизбежен, има някои прости корекции, които могат да направят пътуването много по-лесно“, казва физиотерапевтът Ерик Моен.

Проверете седлото си

Седнете на мотора, докато е фиксиран, за да проверите положението на седлото. Би трябвало да можете да въртите педала (без ръце), без да усещате, че се движите напред или назад.

Тренирайте трицепсите си

„Трицепсът поддържа позицията ви, поддържа теглото ви и действа като амортисьор“, казва Моен.

Препоръчително е да тонизирате трицепса с помощта на физически упражнения, за да облекчите дискомфорта, който може да се появи в горната част на тялото. Също така проверете височината и позицията на кормилото: трябва да стигнете до кормилото, спирачките и скоростната кутия, без да лежите.

Регулира теглото

Ако носите неща на гърба си, докато карате колело (например работно облекло), препоръчително е да носите раница, която разпределя теглото равномерно. Тези, които пътуват ежедневно и страдат от болки в гърлото, или някой, който носи тежки товари, трябва да помислят да монтират кошница отпред.

Загрявка

„Главата ви е тежка като топка за боулинг“, казва физиотерапевтът. Следователно, ако се държат отпред, мускулите на врата и гърба могат да станат сковани. И колкото по-дълга е разходката, толкова по-голяма е болката след това.

За да се отпуснете след разходката, сложете ръце зад гърба си и ги преплетете. Загрейте за 30 секунди, редувайки движенията на главата: гърдите на брадичката, ушите до раменете и гледайки наляво и надясно. Тези видове болка са по-чести при начинаещи, както при всеки спорт. Мускулите ще се адаптират и ще бъдат по-малко засегнати, когато тялото свикне с по-дълги разходки.

Регулирайте видимостта си

Ако искате да си купите каска, не се препоръчват тези с прикрепен козирка. Те ще премажат врата ви, защото ще трябва да вдигнете главата си по-високо от обикновено.

Използвайте подходящото оборудване

Начинаещите колоездачи могат да се оплакват от болки в седналите кости, но също и в зоните в близост до тях. Препоръчително е да използвате подходящо оборудване, като например подплатени шорти. Могат да се купят и кремове, които могат да намалят триенето по време на пътуването.

Използвайте подходящия велосипед

Всеки велосипед е много полезен, но се препоръчва да изберете велосипед, който най-добре отговаря на вашия стил на каране.

Тези, които го използват само за пътуване от вкъщи до офиса и обратно, могат да изберат велосипед в градски стил, с по-широка и долна седалка и може би дори кошница отпред. Най-страстните колоездачи, т.е. тези, които пътуват на дълги разстояния, трябва да изберат шосейно колело, за да им помогнат да имат възможно най-аеродинамична позиция. Има и хибридни стилове.

Регулиране на стойката

„Най-голямата причина за болки във врата често идва от това, което правим през останалата част от деня, защото оставаме твърде дълго и в лошо положение“, казва Моен. „Колоезденето се бори с всички тези съществуващи проблеми. Затова тези навици могат да бъдат подобрени и ще се чувствате по-добре по време и след колоездене “, каза специалистът.

Колоездене: на открито или във фитнеса?

Някои предпочитат да карат колело във фитнеса поради по-ниските рискове, докато други избират движение на открито поради положителните ефекти върху сърдечната честота.

Фитнес

Колоездене на закрито:

Някои хора могат да се почувстват мотивирани от топлината в стаята, натиска на колегите, които въртят педали по време на клас или писъците на инструктора, и сърдечно-съдовата реакция може да бъде много добра. Във фитнеса обаче мускулните сухожилия могат да бъдат изключително стресиращи и изгарянето на калории е по-ниско.

Колоездене на открито:

Професионалните колоездачи и не само могат да подобрят сърдечната честота толкова или може би дори повече от тези, които практикуват този вид упражнения във фитнеса. За разлика от колоезденето на закрито, задните части, сухожилията, квадрицепсите и прасците се използват на открито. Колоездачите трябва да работят усилено, за да укрепят мускулите и да изгорят значителен брой калории и много хора вече не карат колелото толкова интензивно.

Трудност

Колоездене на закрито:

Поради факта, че се използва стационарно колело, въртенето на педали във фитнеса може да стане изключително досадно и може да движи едни и същи мускули няколко пъти. Това може да направи колоезденето на закрито да изглежда по-трудно от колоезденето на открито. Но ангажиращата музика, груповата атмосфера и мотивацията на инструктора могат да помогнат в това отношение.

Колоездене на открито:

Освен ако не участвате в трудно състезание, колоезденето на открито е много по-бързо и като цяло се чувства много по-лесно по отношение на усилията. Ако искате да преминете към следващото ниво, са необходими технически умения, които могат да направят колоезденето на открито по-трудно, отколкото просто разходка.

Ефектите от колоезденето

Колоездене за здраве и фитнес

Отнема само два до четири часа седмично, за да се постигне цялостно подобрение на здравето. Ефектите от колоезденето:

Слаб удар - причинява по-малко наранявания от повечето други форми на упражнения.
Добър ефект върху мускулите - колоезденето използва всички основни мускулни групи.
За разлика от други спортове, колоезденето не изисква високи нива на физическа квалификация. Повечето хора знаят как да карат колело и никога не забравят това.
Колоезденето увеличава издръжливостта и аеробния капацитет.
Колоезденето може да се прави с ниска интензивност в началото, ако се препоръчва за възстановяване след заболяване или злополука, но може да се превърне и в интензивно физическо упражнение.
Забавен начин да останете - приключението и адреналинът, които получавате от спускането по хълмовете, могат да ви дадат мотивация да продължите да карате велосипед редовно, в сравнение с други физически дейности, които се правят на закрито.
Ефективност във времето - като вид транспорт, колоезденето замества заседналия живот, прекаран в автомобила или друго средство за обществен транспорт.

Предимствата на постоянното колоездене включват:

увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет
увеличаване на мускулната сила и гъвкавост
подобряване на подвижността на ставите
ниско ниво на стрес
подобрена стойка и координация
укрепени кости
понижаване нивото на мазнини в тялото
превенция или управление на болести
намалява тревожността и депресията.

Колоездене и рак

Много изследователи са изследвали връзката между упражненията и рака, особено рака на дебелото черво и гърдата. Изследванията показват, че рискът от рак на червата е намален при велосипедистите. Някои данни сочат, че редовното колоездене намалява риска от рак на гърдата.

Диабет и колоездене

Честотата на диабет тип 2 нараства и представлява сериозна загриженост за общественото здраве. Липсата на физическа активност се счита за основна причина хората да развият това състояние. Според изследователите е установено, че хората, които карат велосипед повече от 30 минути на ден, имат 40% по-нисък риск от развитие на диабет.

Костни наранявания, артрит и колоездене

Колоезденето подобрява силата, баланса и координацията. Също така може да помогне за предотвратяване на фрактури. Колоезденето е идеална форма на упражнения за тези с остеоартрит, тъй като това е упражнение с малко въздействие, което поставя малко напрежение върху ставите.

Психични заболявания и колоездене

Психичните заболявания, като депресия, стрес и тревожност, могат да бъдат намалени с колоездене. Това се дължи на радостта, която колоезденето може да донесе.

недостатъци

Въпреки полезните физически и психически ефекти, колоезденето може да включва и някои рискове и недостатъци.

Опасни шофьори

Въпреки че някои улици или булеварди имат платна за велосипедисти, много шофьори са признати за виновни за сериозни наранявания или дори убийство на някои колоездачи. Разполагайки само със защитно облекло и каски, велосипедистите очевидно са в неравностойно положение по отношение на безопасността на движението. Опасностите от споделянето на път с автомобили накараха някои велосипедисти да решат, че рискът е твърде голям, отказвайки се от тази страст.

Лоши метеорологични условия

Колоезденето не се препоръчва в условия на слана, сняг или дъжд. Велосипедистите също могат да имат проблеми поради силен вятър или високи температури.

Разходи

Колоезденето е доста скъпо хоби. Нормалният мотор струва над 600 леи, докато по-професионалният може да достигне няколко хиляди евро. В допълнение към всичко това, имате нужда от подходящо оборудване, включително каска, ръкавици, светлини и други свързани артикули, което може да струва няколкостотин леи. Поддръжката на велосипеди включва и допълнителни финансови усилия.

Повишен риск от нараняване

Велосипедистите могат да претърпят тежки наранявания. В допълнение към риска от наранявания от падания, велосипедистите са склонни към развитие на болки в гърба, сухожилията или коляното.

Колоезденето отслабва?

Да, добре е известно, че колоезденето отслабва. Много хора избягват да карат колело, като казват, че телесното им тегло им пречи да правят този вид физическа активност. Тези хора се страхуват, че въздействието на колоезденето върху здравето им може да причини повече вреда, отколкото полза.

Изследванията показват, че социалната подкрепа помага да се наруши рутината и последователността е от съществено значение за подобряване на фитнеса и загуба на нежелано тегло. Колоезденето е социален спорт. Затова се препоръчва хората с наднормено тегло да намерят група приятели, с които да тръгнат на път. Има и колоездачни клубове.

Возете колелото си до магазина или на работа, за да получите правилното тегло.

Колоезденето засяга простатата?

Състоянието за дълги периоди от време може да доведе до развитие на простатит. Много велосипедни седла оказват натиск върху областта на простатата, причинявайки дразнене. Ето защо е важно да купите правилния тип. Меките, пълни с гел или дупки могат да бъдат идеалните решения за предотвратяване на увреждане на простатата. Регулирайте седлото, така че да притиска по-малко простатата. Дясното седло ще поддържа притока на кръв към пениса и слабините, ще предотвратява изтръпването и не дразни областта на простатата.

Да бъдеш в възможно най-високо положение е ефективно в този случай. Препоръчително е също да носите подплатени шорти по време на разходки.

Освен това е важно да останете хидратирани, да уринирате често, да избягвате да седите на стол за по-дълъг период от време и да еякулирате постоянно. Намалете консумацията на кофеин и алкохол и избягвайте тютюна и пикантните храни. Не повдигайте тежки предмети с пълен пикочен мехур.

Градско колоездене: рискове

Както споменахме, тези, които карат колело в града, могат да срещнат сериозни проблеми. Поради невниманието на шофьори или дори велосипедисти, някои от тях са се оказали със сериозни наранявания, в други случаи дори са довели до смърт.

Една от основните причини е фактът, че не всички улици и булеварди имат велоалеи, много от тях са принудени да шофират между колите и обществения транспорт.