Колоездене на закрито Четири алтернативи за повече разнообразие в тренировките - FIT FOR FUN

Стоенето на място не е опция за вас, но обикновеното обучение за ролята е твърде скучно? Тогава има нови алтернативи: дали като виртуален аватар за състезателни велосипеди или като силни ритми в бутикови студия

повече

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Навън е студено и мокро. Пътищата са хлъзгави, а пътеките са кални като вашата мотивация.

Да карате колело при това време? Звучи грубо.

Много спортисти от други дисциплини, като ски бягане или бързо пързаляне, използват състезателното колоездене като вариант на тренировка.

Ако времето не съдейства, моторът се затяга в ролката и планираният етап се навива в задушна стая.

Работи с конкурентоспособни спортисти, те просто работят, обичат това, което правят и знаят точно за какво са важни тези единици.

Но любителите спортисти? Ролка на колелото? Малка, сива стая с лош въздух? Не точно секси, където цветните пейзажи, хлъзгавият асфалт и безграничният кислород са отличителните белези на колоезденето.

Но ако не можете да отидете на юг за тренировка, трябва да направите колоездене вълнуващо тук при лошо време. И това работи все по-добре.

Тенденцията е към колективно изпотяване в тъмни стаи, силни удари и клубна атмосфера.

Това не само благоприятства сърдечно-съдовата форма (т.е. ефективността, с която сърцето изпомпва кръвта и кислорода през тялото), мотивацията и груповата динамика също достигат ново ниво в курсовете.

Дигитални възможности за катапултно обучение за ролята в нови сфери.

По време на тренировки на сухо, вие също имате контрол върху интензивността на тренировките по всяко време. Нито трафикът, нито времето за изчакване на светофари или наклони нарушават скоростта. Това е чудесен основен курс за издръжливост, особено за начинаещи.

Ролков тренажор за дома

Възможностите за обучение на ролките на колелата са се променили значително. В миналото често бяха малки рамки, в които задното колело беше затегнато и интензивността на тренировката се контролираше по напълно аналогов начин с помощта на съпротивителен валяк, днес често това са компактни интелигентни ролкови системи със собствена касета на пиньон и цифрово контролируемо съпротивление.

Най-големият минус при много ролкови тренажори досега е нивото на шума, което вече доведе до много квартални спорове от скорост от 35 км/ч. Новите интелигентни ролки обикновено са много по-тихи. С тези ролкови тренажори можете да превърнете велосипеда си в велосипед за колоездене на закрито:


Elite Aleno Smart ролков тренажор

Elite roller trainer ви показва вашите данни за обучение и ги записва. Така че винаги можете да проверите и подобрите обучението си. Той има 8 различни нива на съпротивление и благодарение на сензорите можете да видите измерването на мощността на вашия таблет или смартфон.

  • Цена: от 199,99 евро на decathlon.de
  • 1420 вата
  • сгъваем, лесен за сглобяване и демонтиране
  • Рамата се адаптира към колела между 20 ”и 29”
  • безшумна ролка от еластогел


BTWIN In'Ride 500 ролков контейнер

Тренажорът за валяци на BTWIN е прост, безпроблемен модел. Съпротивлението се увеличава със скоростта на колелото и движението е много гладко и тихо благодарение на устойчивостта на течността.

  • Цена: от 179,99 евро на decathlon.de
  • 1500 вата
  • сгъваема, заключваща система за лесно сглобяване и разглобяване
  • нисък шум благодарение на устойчивостта на течности
  • Съвместим с всички 26 и 28 инчови джанти


Мултиплейър Tacx Flow T-2220

Tacx Flow Multiplayer е треньор за виртуална реалност, който ви забавлява, докато карате велосипед. Тренажорът с ролки има ергономично оформена рамка, която леко отскача по време на каране и се управлява чрез интерфейс на кормилото.

  • Цена: от 359,00 евро на fahrrad-xxl.de
  • 800 вата
  • с кормилна рамка за виртуална реалност
  • със софтуер за обучение на Tacx 4, възможно надграждане
  • електромагнитна спирачка

Вътрешни колоездачни велосипеди за дома

Истински фен ли сте на колоездене, но не се чувствате като претъпкани класни стаи и миризма на пот от трениращия ви съсед? За тези, които предпочитат да правят своята тренировка за колоездене по интимен и удобен начин у дома, има и велосипеди за колоездене на закрито за собствената си домашна фитнес зала. Ето подбор:


Sportstech Profi Indoor Cycle SX400

Вътрешният велосипеден велосипед от Sportstech е висококачествен велосипед с многофункционална конзола с цифров дисплей и различни тренировъчни програми. Съвместим е с колана за пулс и има пулсомер на кормилото. Маховикът от 22 кг предлага разнообразни програми за упражнения, има конзола, съвместима с приложение за фитнес, удобно спортно седло и протектор за пот над маховика.

  • Цена: от 649,00 евро на amazon.de
  • 22 кг маховик
  • Размери (ДхШхВ): 125 x 54 x 125 cm
  • максимално натоварване 150 кг


Велосипед за колоездене Gorilla Sports

Ако не искате да ровите дълбоко в портфейла си и търсите основен мотор, който да вземете вкъщи, можете да разгледате по-отблизо велосипедния велосипед Gorilla Sports. Той има верижно задвижване, маховик от 13 кг и максимална товароносимост от 110 кг. Седлото може да се регулира 11 пъти, а кормилото - 5 пъти. Моторът няма много шум - няма монитори за пулс и няма екран, но е много стабилен и може да се използва като уред за тренировка за издръжливост у дома.

  • Цена: от 338,90 евро на gorillasports.de
  • 13 кг маховик
  • Размери: 120 х 50 х 108 см
  • максимално натоварване 110 кг

Популярни курсове за колоездене на закрито

Търсите нови стимули, следващото ниво, копнеете за помощ на болни мускули и силната музика е чиста мотивация за вас?

Тогава новите бутикови студия са вашето нещо! Почти всяко фитнес студио предлага класически курсове по спининг или колоездене на закрито; някои фитнес вериги като Fitness First вече имат специален формат "Bike & Beats" в програмата си.

Освен това има и малки специалисти като HICYCLE - известни с това, че въртят педали бързо на място, в тъмни стаи и с чист бас.

Инструктор дава упражнения за любимия си плейлист и мотивира мотоциклетистите, като преминава през редовете и коригира изпълнението на участниците.

В допълнение, инструменти като малки гири и кърпа се използват, за да предизвикат наистина всяка част от тялото.

Анонимността на тъмнината прави малко по-лесно, особено за начинаещи, да вземат решение за курс за първи път.

„Но бих го препоръчала само на хора, които не са нови в спорта и които имат опит с мотор на закрито“, казва Стефани Науман, бивша състезателна атлетка (бързо пързаляне), която познава състезателното колоездене.

„Всеки е помолен да кара на свое ниво, но тренировките с висока интензивност с малко предишен опит могат бързо да доведат до претоварване.“

Вътрешни курсове за колоездене за дома

HICYCLE наскоро започна да предлага онлайн курсове. Всеки, който има свой собствен вътрешен велосипед вкъщи и иска да внесе атмосферата на HICYCLE парти в собствените си четири стени, може да участва в онлайн класа със своя таблет или лаптоп, който се излъчва на живо от едно от студията.

Няма мотор вкъщи? HICYCLE също има решение за това: От месечна ставка от 73,15 евро получавате свой собствен велосипед HICYCLE със стойки за гири за дома и онлайн пакета за два месеца, който иначе струва 29,00 евро на месец, безплатно.

В момента една от най-популярните тенденции за колоездене на закрито е иновативното колело за колоездене на закрито от Peloton.

Велосипедът Peloton има вграден екран, на който можете да гледате видеоклипове на живо от класове от цял ​​свят, да избирате любимите си от редица курсове за колоездене от медийната библиотека и да персонализирате тренировките си у дома.

Също така е възможно да се свържете с другите участници в Peloton и да се мотивирате взаимно. Опитните треньори ще ви напътстват и мотивират с различни плейлисти. Можете да вземете велосипеда за вкъщи от 2290,00 евро или 69,00 евро на месец. Членството струва допълнително.

Цифрови състезания с велосипеди чрез приложение

Tacx, специалистът по обучение на ролери, има приложение и платен софтуер.

В зависимост от варианта могат да се качват и следват висококачествени филми от популярни маршрути като Милано - Санремо или прочутите 21 криви до Алпе д'Юес.

Безплатната основна версия на софтуера предлага функции като създаване на тренировки, анализ на данни и експортиране на данни.

В премиум версията (9,99 евро/месец) можете да изтеглите до 30 учебни филма на месец, да импортирате GPS данни на любимите си маршрути и да получите достъп до различни планове за обучение и библиотека за тренировки.

Facebook на дигиталната общност за издръжливост се нарича Strava - социална мрежа за проследяване на спортни дейности. Това е един от най-добрите софтуери за запис в света, особено за бегачи и велосипедисти.

Той е съвместим с почти всички често срещани GPS устройства и предлага различни функции на върха (цена: 1,96 евро/месец), като пакет за сигурност, с който любимите ви хора могат да проследяват вашето местоположение по всяко време.

Или пакетът за анализ, който анализира и визуализира вашето обучение, вашето (относително) представяне, сърдечната честота и много други.

Платформата TrainerRoad е цялостен инструмент за обучение, при който различни планове, ръководени тренировки или структуриран календар за обучение ви позволяват да записвате и оценявате данните си.

Гамата от Zwift може да се комбинира с почти всички интелигентни ролкови тренажори. Zwift е едно от най-популярните приложения по света сред феновете на закрито.

Кара се по маршрути в Лондон, Ню Йорк и Инсбрук или на фантастичния остров Ватопия.

Никога не шофирате сами: по всяко време на денонощието стотици състезателни спортисти и някои професионалисти или амбициозни спортисти любители се карат на платформата, за да се състезават помежду си във фиктивни състезания.

„Редовно се срещаме с нашите приятели по най-известните велосипедни маршрути в света за съвместно турне“, казва триатлонистката Мари-Луис Клиц.

Абонаментът Zwift ви предлага и богатство от целенасочени учебни планове, които съдържат или отделни единици (напр. Интервали на спринт), или пълни многоседмични планове за развитие (например 12-седмичен зимен план). Единственият недостатък на приложението: С 15,00 евро/месец е относително скъпо.

Подобно на Zwift, можете да карате и през виртуални пейзажи в Bkool Indoor, които според Bkool са единствените на пазара, които се показват като 3D анимации. Можете да тествате приложението безплатно за 30 дни, след което струва 10 евро/месец.

Той предоставя видеоклипове или 3D пейзажи, а личната обиколка на къщата също може да бъде зададена като маршрут. Действителните метеорологични условия и условия на осветление могат дори да бъдат възпроизведени, за да се създадат възможно най-реалистичните условия.