Колоездене на всичко важно - NetDoktor
Според настоящите проучвания колоезденето е най-популярният спорт на открито сред германците. Той е истински универсален: лесен е за ставите, повишава фитнеса и облекчава множество заболявания. Разберете тук дали колоезденето е идеалният спорт за вас, от каква екипировка се нуждаете, защо колоезденето улеснява отслабването и на какво трябва да обърнете особено внимание при колоездене!
Колоездене - това е зад него
Преди точно 200 години германският изобретател Карл Драйс за първи път премина през Манхайм на работеща машина, която той бе разработил, така наречената дрезина - този момент се счита за раждането на колоездене. Оттогава велосипедът се развива бързо; днес всеки втори германец го използва редовно като спътник в ежедневието, като спортно или развлекателно устройство. Сега има много различни видове велосипеди за всяко изискване и терен.
Колоездене - оборудването
Най-важният аксесоар за колоездене е, разбира се, самият мотор.Тук представяме петте най-важни типа велосипеди и съответните области на приложение:
Луди спортове - част 1
Луд спорт
Кален футбол
Падането в блатото е разрешено .
Междувременно мръсният спорт .
Първоначално се използваше блатен футбол .
Състезание за офис столове
На бързи роли .
Състезание за офис столове
Хвърляне на мобилен телефон
Блатно гмуркане с шнорхел
Не само миризмата и температурата на калните дупки .
Градският мотор
Класическият градски мотор е надежден ежедневен спътник, може да превозва малки покупки и понякога да прави кратка обиколка. Рамката е предимно от алуминий, размерът на гумите е 28 или 26 инча. Положението за сядане е изправено, за да имате добър преглед на трафика. Лесна за грижа главина на зъбни колела със или без спирачка за увеселителен парк, динамо на главината, калници и здрав багажник са полезни.
Трекинг мотора
Той се смята за универсален сред велосипедите и е точно толкова подходящ за града, колкото и за обиколки. И тук рамката е предимно от алуминий, размерът на гумите е 28 инча. Има модели, които са напълно подходящи за път, но има и по-спортни версии без калник, фиксирана система за осветление и багажник.
планинско колоездене
Всеки, който обича да пътува извън утъпканата писта, се нуждае от планинско колело. Обикновено има лека алуминиева или карбонова рамка, широки, груби гуми с размер в момента 27,5 или 29 инча. Така наречените твърди опашки имат вилка с окачване отпред, изцяло са оборудвани с вилици за окачване и задни амортисьори. Има много подкатегории в зависимост от областта на приложение - например всички планински, ендуро или състезателни велосипеди.
Състезателният мотор
Леко, филигранно и бързо - така могат да се характеризират състезателните велосипеди. Те предизвикват прилив на асфалт, имат много тесни гуми с високо въздушно налягане и обикновено алуминиева или карбонова рамка. Те не са подходящи за ежедневна употреба, но са отлични за дълги обиколки по асфалтирани пътеки.
Електронното колело
Електронното колело преживява истински бум. Той е оборудван с електрическо задвижване, което подпомага водача, докато той върти педалите. От скорост от 25 километра в час двигателят се изключва от съображения за безопасност, така че шофьорска книжка и застрахователен номер не се изискват за стандартните електронни велосипеди и няма задължение за носене на каска. Така наречените S-Pedelecs, от друга страна, са законно малки мотоциклети, каските са задължителни и ви е необходима шофьорска книжка за кола или мотопед, за да ги управлявате.
Електронните велосипеди са особено популярни сред пътуващите до работа, те стигат до местоназначението си много по-бързо и по-спокойно - със значително по-висока средна скорост. Колоезденето се счита за особено екологичен начин за пътуване до работа - и вие правите нещо добро за здравето си в процеса.
Най-добре е да потърсите съвет от специализиран магазин за велосипеди, където можете също така да тествате обширно различни модели.
Вие също се нуждаете от това
Ако искате редовно да карате колело, имате нужда от правилното основно оборудване за правилния велосипед. Това включва добре вентилирана каска (от около 30 евро), чифт велосипедни ръкавици (от около 15 евро) и велосипедни очила, които предлагат защита от вятъра, слънцето и насекомите (от около 30 евро). За тези със спортни амбиции са полезни и функционални дрехи за колоездене, обувки със система за щракване и малка велосипедна раница с яке за вятър/дъжд, резервна тръба, мини помпа и инструменти.
Оборудване за колоездене през зимата
Трябва да сте особено внимателни, когато карате велосипед през зимата. Почвата може да бъде хлъзгава или дори заледена - гумите с добре протектор предлагат повече сцепление тук. Има дори специални гуми с шипове, които прилепват още по-добре. Когато карате колело през студения сезон, е от съществено значение да носите достатъчно топло облекло - принципът на лука се е доказал тук - няколко тънки слоя, изтеглени един върху друг, се затоплят по-добре от един дебел слой благодарение на изолацията.
Колоездене - правилната техника
Като деца всички се научихме да караме колело - но има няколко точки, които трябва да имате предвид, ако искате да карате велосипед правилно: Дръжте горната част на тялото възможно най-неподвижна, когато въртите педалите, движението на педалите трябва да идва от бедрата, коленете и глезените са разхлабени. Поставете топката на крака си върху педала, а не петата. Винаги превключвайте надолу рано по наклони, така че губите по-малко скорост и е по-лесно да педалите. Ставите и мускулите са пощадени.
Колоездене - това го носи
Колоезденето се счита за отлична тренировка за издръжливост, която е лесна за ставите и укрепва цялото тяло. Интензивността на усилието може да се дозира много добре, от кратки обиколки в равнината до взискателни планински етапи и офроуд пътувания, всичко е възможно.
Колоездене - обучение за тяло и ум
Един от най-важните въпроси, които си задават много начинаещи: Кои мускули се тренират при колоездене? Отговорът: почти всички! Краката, задните части и гърба се укрепват при колоездене, както и ръцете, раменете и врата.
Отслабването с колоездене също е много възможно, до 800 килокалории на час са възможни - разбира се, в зависимост от интензивността и телесното тегло. Колоезденето е много плавно движение, подобрява състоянието и има също положителни ефекти върху психиката, както показват многобройни проучвания.
За кого е особено подходящо карането на колело?
Преди да започнете да карате редовно, винаги трябва да се консултирате с лекар - ако той даде зелена светлина, можете да започнете да карате. Колоезденето е особено подходящо за хора, които имат следните заболявания:
Затлъстяване
Колоезденето се счита за предпочитана тренировка за хората със затлъстяване. Тъй като ставите, особено бедрата и коленете, които са стресирани от прекомерното телесно тегло, са пощадени. Консумацията на калории също е положителна за хората с наднормено тегло: колоезденето им помага да отслабнат - в зависимост от интензивността и телесното тегло са възможни до 800 килокалории на час. Ако искате да изгорите калории по време на колоездене, вие сте нащрек.
Сърдечна недостатъчност
Противно на предишните мнения, погрешно е да се подхождате със слабо сърце. Проучванията показват, че колоезденето може значително да подобри здравето и производителността в случай на сърдечна недостатъчност - с до 25 процента в зависимост от обема на тренировките. Експерти от Центъра за сърдечни заболявания в Лайпциг са открили, че колоезденето също може да намали смъртността с над 30 процента.
Пациентите със сърдечна недостатъчност обаче трябва да бъдат внимателно контролирани с лекарства и да се упражняват само след консултация с техния лекар, за да приспособят интензивността и продължителността на колоезденето към тяхното здравословно състояние.
Колоезденето има и превантивен ефект: Проучване от университета Пърдю в Индиана установи, че лесното колоездене може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с до 50 процента.
Болка в гърба
Дори отслабването с каране на колело може да облекчи болките в гърба при някои хора, тъй като наднорменото тегло често се свързва с този проблем. В допълнение, колоезденето укрепва мускулите и връзките, изометричната позиция на задържане на мотора тренира по-специално мускулите на гърба, раменете и трицепсите също са предизвикани. Подходящата, относително изправена седнала позиция е важна за пациентите с гръб, тъй като облекчава врата и раменния пояс.
Колоездене по време на бременност
Вече обяснихме, че колоезденето е здравословно. Лекарите препоръчват и колоездене по време на бременност като много подходящо и особено нежно упражнение. Разбира се, трябва да се успокоите и в никакъв случай да не се състезавате надолу по планините с мотор за спускане - това би било твърде опасно за вас и вашето дете. Но непринудените велосипедни обиколки и пътуванията през уикенда при хубаво време са идеални за бъдещите майки и могат да се правят до малко преди раждането. Карането на колело повишава вашата издръжливост, изгаря до 500 калории на час, укрепва дихателните мускули и по този начин облекчава задуха, който може да се появи особено през последния триместър на бременността.
Колоездене - грешки, които трябва да се избягват
Многобройни проучвания показват, че можете да подобрите фитнеса и благосъстоянието си с колоездене. Важно е обаче да избягвате определени грешки, за да не се нараните и да извлечете максимума от тренировките си с велосипед. Ето трите най-често срещани грешки - и как да ги поправите:
Грешна височина на рамката
Много велосипедисти карат велосипеди, които очевидно са твърде големи или твърде малки. Това може не само да доведе до опасни наранявания - например ако трябва да слезете бързо и да седнете на горната тръба. Това също може да доведе до проблеми с позата и мускулно напрежение.
За да намерите правилния размер на рамката, първо определете дължината на крачката си. Използвайте нивелир или книга, за да направите това. Застанете изправени до стена без обувки. Използвайте правилото за сгъване, за да измервате от пода до върха на нивелира/книгата. Тази стойност е вашата дължина на крачка.
Коя е оптималната височина на рамката за вас, все още зависи от избора на вашия велосипед (например градско колело или MTB). В мрежата има многобройни инструменти за въвеждане, за да се изчисли - но най-сигурното нещо е да се измервате в специализиран магазин за велосипеди.
Тренировките се увеличават твърде бързо
Колоезденето е много здравословно - но както често се случва, зависи от точното количество. Начинаещите трябва да започнат с около три 30 минути спокойно колоездене на седмица, можете постепенно да увеличавате обхвата и интензивността. Прекалено бързото колоездене не само предотвратява повишаване на производителността, но също така рискува наранявания и претоварване на мускулите, сухожилията и ставите.
Неадекватно оборудване
Ако искате да карате редовно, трябва да носите каска, колоездачни ръкавици и очила за колоездене като основно оборудване (вижте точка "Колоездене - оборудването"). Функционалното облекло, което поддържа тялото сухо, също е полезно и при по-дълги обиколки малка раница с яке за вятър/дъжд, малък мултитул, резервна тръба и мини помпа. Тъй като радиусът, който можете да достигнете, докато карате велосипед, е сравнително дълъг - ако времето внезапно се промени или ако имате малка повреда, вие сте подготвени.
Ако следвате тези препоръки, ще направите много за здравето си и ще се забавлявате много, докато карате велосипед.