Колоездене или джогинг Кое е по-добро за изгаряне на мазнини и издръжливост
Някои предпочитат да педалират калориите си на мотора, други ги изгарят, докато тичат, докато джогинг. Или Да отидете на колело както и да джогирате са добри за издръжливост, сърдечно-съдовата система и поддържат тялото в добра форма.
Но има малки разлики: Кой спорт тренирате повече мускули? Какво е по-щадящо към ставите? А колоезденето или бягането е по-добре за начинаещи?
Поради тази причина в тази статия ще сравня методите за кардио тренировки с колоездене и джогинг.
Джогингът използва повече калории
Едно просто сравнение: избягайте няколко километра и след това карайте едно и също разстояние Резултат: След бягане сте готови, след колоездене едва ли забелязвате, че сте спортували.
„Когато бягаме, движим повече мускули и по този начин използваме повече калории“, обяснява д-р. Марк Циглер, специалист по спортна медицина в университета в Хамбург. „Тъй като участват повече мускули, сърцето също трябва да работи по-добре. Прави около десет удара в минута. Джогингът също е по-напрегнат. "
Пулсът от малко под 160 минус възраст е добър за изгаряне на мазнини. Тази честота на пулса може да бъде постигната много добре при бързи разходки или лесен джогинг. Трябва да почувствате малко усилия, но все пак да можете да говорите. Поддържайте пулса си на това ниво поне 30 минути. Ако не сте сигурни как трябва да изглежда вашият идеален тренировъчен пулс, ако сте много дебели и ако отдавна не сте спортували, говорете предварително с Вашия лекар, за да може той да Ви посъветва за това.
Увеличеният разход на енергия поради непрекъснат спорт зависи от вида спорт, продължителността на тренировката, интензивността на упражненията и телесното тегло, т.е. тежък човек изгаря повече енергия, докато тренира, отколкото човек, който тежи по-малко килограми.
Поставете се със стар дамски мотор
Тези, които се грижат за калориите, се обслужват по-добре с джогинг: при скорост от десет километра в час, джогингът консумира около 850 калории на час.
Велосипедистът трябва да кара два пъти по-бързо, за да получи дори 600 калории. В това отношение джогингът прави повече за своята фитнес с по-малко усилия. Въпреки това не е толкова лесно да се определи консумацията на калории на велосипедистите. В планината или при попътен вятър има повече педали. И мотора също е важен. На състезателна машина за 3000 евро можете да карате много бързо с малко усилия, стар дамски мотор изисква повече усилия.
Трябва да е забавно
Със стар мотор велосипедист щеше да се измъкне по-евтино от обикновено. Тъй като колоезденето е по-скъпо от джогинга.
Добрият мотор струва 500 евро, а за годишен преглед при специализиран търговец още 40 евро. На тези разходи забавлението бързо спира за някои. А спортът, който ви поддържа във форма, трябва да е забавен.
Забавлението е най-важното в развлекателните спортове. Тези, които стават само за фитнес, бързо ще загубят желанието си за колоездене или джогинг.
На този етап бихме искали да посочим другите предимства на колоезденето или джогинга.
- Редовното колоездене или джогинг изгражда мускулна маса и увеличава основния метаболизъм, т.е. колоезденето или джогингът консумира не само стойностите на джаула, споменати по-горе.
- Колоезденето или джогингът има благоприятен ефект върху апетита ни, т.е. Редовните непрекъснати спортове нормализират естествената регулация на глада/апетита и ситостта.
- Колоезденето или джогингът може да засили мотивацията за трайна промяна на хранителните и битовите навици.
- Колоезденето или джогингът помага за намаляване на стреса.
- Колоезденето или джогингът помага за подобряване на общото благосъстояние.
- Колоезденето или джогингът изразява чувство за постижение и по този начин предлага възможност за самоутвърждаване и самореализация.
- Колоезденето или джогингът предлага възможности за общуване и среща с други хора.
В това сравнение не можах да разбера кой спорт е по-забавен. Трябва да решите сами 🙂
Забавлявайте се и успех с вашето обучение!