Колоездене и оформени мускули на краката - Др

Мускулите на краката ми ще бъдат твърде дебели от каране! Ако принадлежите към лагера на тези, които се страхуват, не се притеснявайте. Въпреки убеждението, просто колоезденето няма да има огромни мускули на краката. За такива бедра също трябва да се съсредоточите сериозно върху увеличаването на мускулния размер по време на тренировка с тежести. Можете обаче да изграждате хубави мускули само с колоездене!

Укрепете мускулите на краката си със следните упражнения

  1. Ниска скорост „Шлайфане“: настройте предавката на максимум и поддържайте скоростта на педала под 65. Изпълнявайте 3 серии на интервали от 5-10 минути.
  2. Изправяне нагоре: намерете хълм, който отнема 10-15 минути, за да станете и да излезете от седлото два или три пъти, докато навивате за няколко минути.
  3. Бормашина с един крак: Фокусирайте се върху движението нагоре, тъй като мускулите на тазобедрената става могат да възпрепятстват напредъка ви. Направете 3 серии, тренирайте единия крак за минута.

Плюс още едно упражнение без колоездене

Клякам: ъгълът на наклона на крака-коляно трябва да бъде 100-110 градуса (не сядайте на петата!). Ако не обичате свободните тежести, използването на уред за крака във фитнес може да е по-безопасно за вас. Който и да изберете, направете серия от 3-5 х 10. Редовното повторение на упражнението води до красиви мускули на краката.

По този начин можете да имате хубав тонизиран крак от колоезденето

Ако искате да „фибризирате“ краката си, трябва да се съсредоточите върху упражнения, които насърчават издръжливостта и трайните усилия. Краката на средностатистическите велосипедисти са идеално тонизирани и това им придава много секси вид.

Можете да видите, че всъщност нямате нужда от допълнителна тренировка освен колоездене, за да поддържате краката си хубави и мускулести.

Мъжки и женски велосипедни мускули на краката

Тъй като възрастните мъже произвеждат повече тестостерон (7-8 пъти повече от възрастните жени), те получават „несправедливо“ предимство пред жените.

Сравнете например мускулите на краката на Виктория Пендълтън и Крис Хой, колоездачи, разликата между тях е грандиозна.

Мускулите изгарят повече калории

Мускулите изгарят почти 3 пъти повече калории от мазнините. Така че, ако искате да наддадете на тегло, ще ви е необходим по-висок прием на калории (особено по отношение на протеините).