Колко здравословно е ходенето; Д-р
Ако упражненията могат да бъдат концентрирани в едно хапче, това би било едно от най-препоръчваните лечения в света, защото има много предимства. Ходенето намалява риска от много заболявания, от миокарден инфаркт и инсулт до фрактура на тазобедрената става и глаукома, изявление, подкрепено от многобройни проучвания.
Ходенето не изисква консултация или предписание, рискът от странични ефекти е много нисък и ползите са многобройни:
Контрол на телесното тегло - в комбинация със здравословна диета, физическата активност е ключът към всеки дългосрочен план за отслабване. Теглото в нормални граници намалява риска от развитие на някои заболявания, като диабет тип II, сърдечни заболявания, инсулт, рак, сънна апнея, остеоартрит.
Контрол на кръвното налягане - Физическата активност укрепва сърцето, така че да може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия и да понижава кръвното налягане. Поддържането на форма може да бъде също толкова ефективно за поддържане на нормално кръвно налягане, колкото приемането на някои хипотензивни лекарства.
Намалява риска от инфаркт - продължителните разходки в продължение на три часа седмично или половин час всеки ден са свързани с 30-40% намаляване на риска от сърдечни заболявания при жените.
Повишава "добрия" холестерол, HDL. Физическата активност помага за понижаване на "лошия" холестерол в кръвта, LDL, който образува атеромни плаки в стените на кръвоносните съдове - основна причина за инфаркти.
Намаляване на риска от инсулт - умереното упражнение редовно, еквивалентно на енергична разходка с продължителност един час на ден, може да намали риска от инсулт наполовина, според проучване на Харвард с 11 000 мъже.
Намалява риска от операция на жлъчния мехур - редовното ходене или друга форма на физическа активност намалява риска от операция на камъни в жлъчката с 20-31%, според проучване от Харвард на група от 60 000 жени на възраст между 40 и 65 години.
Защита срещу фрактура на тазобедрената става - продължителната физическа активност намалява риска от фрактура на тазобедрената става. Това е заключението на проучване, проведено върху 30 000 души, мъже и жени, на възраст между 20 и 93 години.
И списъкът продължава. Много изследвания показват, че бързата разходка всеки ден помага за: предотвратяване на депресия, рак на дебелото черво, запек, остеопороза и импотентност, удължаване на живота, намаляване на стреса, укрепване на мускулите, костите и ставите, повишаване на качеството на съня, подобрява настроението и генерира усещане за благополучие.
Разходките имат благоприятни ефекти, но за да постигнете най-добри резултати, правете 30-40 минутни разходки поне пет пъти седмично, с бързи темпове!. Потърсете медицински съвет относно най-подходящото за вас ниво на физическа активност.