Колко време трябва да тренирате, за да забележите увеличаването на мускулната маса на Виктор Диаконеску
5 ключови съвета за изграждане на по-големи оръжия
Колко често трябва да сменяте тренировъчния си план? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете:
Колко време трябва да тренирате, за да забележите нарастването на мускулната маса? Колко време трябва да тренирате, за да наблюдавате увеличаването на мускулната маса?
След като хората осъзнаят какви са техните фитнес цели, те често стават любопитни колко дълго ще отнеме постигането на целите им. Има обаче много различни хора, които искат да успеят в различни области. Така че колко време отнема да се получи нещо зависи от много фактори.
За да улесните пътуването си в постигането на целта си, е важно да знаете какво искате да постигнете. Например целта ви може да бъде да отслабнете, да натрупате мускулна маса или да преобразите напълно тялото си. Ако вече знаете кой искате да постигнете, тогава е много по-лесно да изчислите времето, необходимо за успех. Така че възниква въпросът колко време трябва да тренирате, за да забележите увеличаването на мускулите?
Изграждане на мускулна маса
Използвайки естествени методи, можете да качите около два килограма мускулна маса всеки месец. Ако за първи път натрупвате мускулна маса, тогава е възможно да качите повече от два килограма мускулна маса на месец. Трябва обаче да знаете, че част от това тегло ще бъде телесна мазнина, така че не се изненадвайте, че след по-дълъг период на натрупване, ще трябва да изхвърлите няколко килограма телесни мазнини.
Ако телесното ви тегло нараства твърде бързо, има голям шанс да натрупате прекомерно количество телесни мазнини. Можете да го избегнете, като намалите броя на консумираните калории или като изгорите повече калории, като увеличите времето за тренировка.
Ако телесното ви тегло не се увеличи, уверете се, че ядете поне 300 допълнителни калории. Ако не помогне, постепенно увеличавайте броя на консумираните калории, докато можете да увеличите с два килограма на месец.
Отслабнете
За повечето хора отслабването отнема по-малко време от натрупването на мускулна маса. Това е така, защото хората обикновено могат да загубят количеството телесни мазнини, което имат, с един или два килограма всяка седмица.
Така че, отнема само малко време в сравнение с времето, което хората трябва да отделят за увеличаване на мускулната маса. От друга страна, намаляването на телесното тегло с повече от два кг на седмица може да доведе не само до загуба на голямо количество мускулна маса, но и до поява на чернодробни проблеми, камъни в жлъчката и слаба кожа.
Ако искате да улесните процеса на отслабване, уверете се, че почивате много и ядете здравословни храни като зелени зеленчуци, постно месо, ядки и много вода.
Ядейки тези продукти, вие не само се уверявате, че количеството мускулна маса, което губите по време на програмата, ще бъде минимално, но и че тялото ви ще остане здраво дори след претърпяни промени в телесното тегло.
Напълно трансформирайте тялото
Ако имате много конкретна цел като изграждане на 30 килограма чиста мускулна маса, тогава е още по-лесно да изчислите времето, необходимо за успех. Например, ако ще можете да качвате до два килограма всеки месец, тогава ще отнеме 15 месеца, за да качите 30 килограма.
Трябва обаче да запомните, че може да качите малко под два килограма всеки месец. Трябва също да имате предвид, че не само ще увеличите мускулната маса, но и телесните мазнини и че ще отнеме известно време, за да загубите телесни мазнини, за да изглеждате дефинирани и мускулести.