Колко време трябва да тичате, за да отслабнете

колко

За да отслабнете, първо трябва да бягате правилно. Някои хора се опитват да отслабнат с джогинг. Колкото и да е странно, усилията им не са увенчани с успех и омразните сантиметри не напускат тялото. Тук трябва да се справим с грешките, които допускаме, докато бягаме.

Защо трябва да бягате, избягвайки стандартни грешки?

Когато отидем да тичаме, харчим много енергия, защо резултатът не идва? Обяснението е съвсем просто: по време на началния етап на бягане тялото използва гликоген, за да осигури енергия. Клетките на тялото започват да запълват дефицита, възникнал в резултат на силно физическо натоварване и започва нов етап в отпадъците от гликоген.

Тялото достига телесните мазнини 50 минути след започване на бягане. Това е достатъчно дълго, но, за съжаление, само тогава запасите от гликоген се изчерпват. На този етап на бягане кръвта започва да циркулира по-силно в тялото, обогатявайки го с кислород. Това разгражда мазнините още по-добре.

Кое бягане е по-ефективно?

След кратко обяснение стана ясно, че трябва да бягате дълго време, поне 1 час на ден, само тогава резултатите от вашето мъчение ще бъдат забележими. Но не всеки човек има толкова много свободно време и енергия. Каква алтернатива може да се намери? Отговорът е интервално бягане, което означава чести промени в темпото.

Кое бягане да изберете?

Интервалното бягане има силен конкурент - дългосрочен. Подобно бягане губи много от интервални движения поради факта, че може да нарани мускулната маса на краката. Това важи особено за начинаещите бегачи. Интервалното бягане ефективно изгаря мастния слой, докато бавният джогинг ви позволява да попълните запасите от гликоген. Стана ясно, че докато бягате, важното е не продължителността, а натоварването.