Колко време трябва да се подлагате на диета Проучването обяснява
Колко време трябва да спазвате диета? Този въпрос възниква отново и отново, когато става въпрос за загуба на тегло. Досега на въпроса не е било толкова лесно да се отговори, защото колко дълго трябва да се придържате към диета зависи от различни фактори. Резултатите от текущо хранително проучване обаче сега дават ясен отговор на въпроса колко време трябва да спазвате диетата за това За постоянно поддържане на теглото.
Можете ли да задържите тежестта с мълниеносна диета?
Много хора се опитват да отслабнат със светкавична диета и след това се чудят защо е така Отслабването не се получи. Факт е, че сте на светкавична диета или краш диета отслабнете бързо може, но проблемът с повечето светкавични диети е, че диетата е относително едностранна и не можете да ядете засищане. Това от своя страна кара тялото ни да предположи, че има глад и намалява енергийните си нужди. Това от своя страна затруднява отслабването, защото отслабнете успешно работи само ако е постигнат отрицателен енергиен баланс. Това означава, че трябва да се изгорят повече калории, отколкото се консумират с храната. И колкото по-малко тялото гори, толкова по-трудно е да постигнете тази цел.
Фактът, че краш диетите нямат постоянен ефект, се дължи главно на небезизвестния йо-йо ефект: След приключване на мълниеносна диета тялото преминава обратно в нормален режим и съответно консумира повече калории. Така че, ако се върнете към обичайните си хранителни навици след диетата, бързо ще си върнете килограмите, които преди това са били загубени. Тази неблагоприятна комбинация може дори бързо да доведе до по-голямо тегло след диетата, отколкото преди. Друг проблем на катастрофалните диети, който не бива да се подценява: Ако не се храните правилно, гладът за храна често е резултатът. И ако не упорствате, ще натрупате много калории в себе си и по този начин ще съсипете успеха си.
Колко време трябва да спазвате диета?
Нека се върнем към решаващия въпрос. В датско проучване, публикувано в European Journal of Endrocinology, учените стигнаха до заключението, че едно трябва да се придържате към диета за цяла година за постоянно поддържане на теглото. Това е колко време е необходимо на тялото, за да приеме изцяло промяна в диетата. Това е свързано с определени хормони, които контролират нашето хранително поведение.
[quote cite = ”Signe Sorenson Torekov от Университета в Копенхаген”] Трудната част от диетата е борбата с глада. Това е като наркотик. Цял ден сме заобиколени от толкова много храна, че на теория бихме могли да ядем цял ден. Важно е да не се отказвате и да се борите с апетита. “[/ Цитат]
Едногодишното проучване, проведено с 20 души с наднормено тегло, показа, че след дванадесетте месеца чревният хормон GLP-1, който е отговорен за Ситост е отговорен, значително повече са разпределени. Освен това се повишава освобождаването на хормона P-YY, който ограничава апетита. С прости думи: само след една година организмът на тестваните се променя по такъв начин, че те се засищат по-бързо и освен това изпитват по-малко апетит, отколкото преди началото на проучването.
Какво се учим от него?
За всеки, който иска да се подложи на диета обаче, ние считаме друг научен подход за по-важен от резултатите от това проучване: Нашият мозък трябва точно 21 дни преди поведението да стане привично. Това означава, че тези, които са променили диетата си, трябва да се придържат към новата диета поне 21 дни, за да запазят това си хранително поведение. Ако сте преживели тези три седмици и се придържате към здравословна и балансирана диета и спортувате малко, несъмнено ще го направите отслабнете успешно и после това Поддържайте желаното тегло.