Колко време трябва да отнеме избор на лента, за да бъде ефективен; Румъния от световна класа

Изглежда просто, въпросът има няколко отговора. На първо място, продължителността на бягащата пътека (или аеробна тренировка) зависи от целта. Така че задайте целта си, след което натиснете бутона за стартиране.

Цел: загуба на тегло

В този случай са полезни и двата спринта (напр. 30-секунден спринт, 30-секундна почивка - повторени 2-4 пъти), тъй като подобряват метаболизма и увеличават секрецията на анаболни хормони, както и дълги сесии, правени със средна интензивност. Например, три тренировки седмично, на час бягане или изкачване по наклон, ще ви помогнат да изгорите около половин килограм допълнителни мазнини на месец.
Съответно, за отслабване, колкото повече спортувате, толкова по-добре, стига да не се "награждавате" с храна след това (Snickers прави около 40 минути бягане, а хамбургер толкова малък, колкото 30).

Цел: здраве

Многобройни проучвания показват, че спринтовете подобряват сърдечно-съдовата система и увеличават капацитета за упражнения. И така, четири минути усилия ще доведат до забележими промени в тялото ви.
Ако обаче искате да помогнете повече на сърцето си, да намалите пулса си в покой („пулс“), да облекчите хипертонията и да стимулирате възстановяването между тренировките, сесията за бягане трябва да продължи поне 20 минути, с интензивност между 65 и 85% от максималната честота или дори час, но с честота 50-65%.

Цел: изпълнение

Тук нещата се усложняват, в зависимост от целта на всеки, вида на бягането, в което участват и т.н.
Във всеки случай четири минути със сигурност не са достатъчни и 20 минути бързо стават твърде малко.

Ако имате някакви въпроси или притеснения, пишете ми по-долу и аз ще отговоря възможно най-скоро.

Влад Падина е личен треньор, специализирал физикална терапия и специални двигателни умения, във фитнес център на Световната класа на Плаза Румъния.