Колко време трябва да ям след плуване
Храненето е важен аспект за здравето на всеки и още повече, че трябва да бъде важна част за тези, които практикуват спортове за издръжливост. В случая на плуване храненето е изключително важно, тъй като храната е това, което ви осигурява енергията, необходима за тренировка и в същото време се използва правилно, храненето може да ускори процеса на възстановяване на тялото след тренировка или по-интензивни състезания.
Когато трябва да се храните след тренировка по плуване
Опитайте се да ядете нещо възможно най-скоро след тренировка по плуване. По време на тренировка тялото ви е консумирало много калории, използвана енергия, която обикновено съхранява в различни форми. След тренировка има много кратък времеви прозорец - 15 минути до час - в който тялото ще възстанови много ефективно въглехидратните отлагания. Веднага след като този прозорец се затвори, тялото става все по-неефективно при повторното снабдяване с тези енергийни запаси.
Ако ходите на басейн само два или три пъти седмично, тялото ви все още има достатъчно време да попълни енергийните си запаси до следващата тренировка, дори ако ядете веднага след края на тренировъчния период или не. Но ако плувате всеки ден или правите други видове тренировки освен плуване, лека закуска веднага след излизане от басейна е от съществено значение за създаване на навременни енергийни резерви за следващата тренировка.
Хидратация след тренировка по плуване
За плувците е много лесно да забравят за хидратацията. Дори и вероятно да не забелязвате лесно, по време на тренировка по плуване също се изпотявате. Ето защо е добре да изпиете нещо, след като излезете от басейна - много е важно напитката да е безалкохолна, за предпочитане вода или лимонада. Както в случая с храната, веднага след излизане от басейна има онзи прозорец, в който тялото е по-ефективно да замести течностите в тялото, които е загубило по време на тренировка. Колкото по-скоро можете да изпиете малко вода след тренировка, толкова по-добре.