Колко време трябва да гладувате, за да отслабнете
Колко време трябва да гладувате, за да отслабнете? Две ежедневни диети по време на гладуване, известни също като диети с ограничено време, са ефективни за отслабване, според ново проучване, публикувано от изследователи от Университета на Илинойс, Чикаго.
Проучването сравнява 4-часова диета с ограничение и 6-часова диета с контролна група.
"Това е първото клинично изпитване при хора, което сравнява ефектите от две популярни форми на ограничения върху телесното тегло и кардиометаболитни рискови фактори", каза Криста Варади, професор по хранене в UIC College of Applied Health Sciences.
Участниците в групата, които са спазвали 4-часова диета с ограничения, са били помолени да ядат само между 13:00. и 17 ч. Участниците на 6-часова ограничена диета бяха помолени да ядат само между 13:00. и 19 ч.
Колко време трябва да гладувате, за да отслабнете?
И в двете проучвани групи пациентите имаха право да ядат каквото си искат през 4-часовия или 6-часовия период. По време на почивката участниците бяха насочени да пият само вода или напитки без калории. В контролната група участниците са инструктирани да поддържат теглото си и да не променят диетата си или нивото на физическа активност, според medicalxpress.com.
Участниците бяха проследени в продължение на 10 седмици, докато бяха тествани за тегло, инсулинова резистентност, оксидативен стрес, кръвно налягане, LDL холестерол, HDL холестерол, триглицериди и възпалителни маркери.
Инсулиновата резистентност и нивата на оксидативен стрес бяха намалени
Проучването, публикувано в "Клетъчен метаболизъм", установи, че участниците в двете групи на гладно намаляват приема на калории с около 550 калории всеки ден, просто като следват програмата и губят около 3% от телесното си тегло. Изследователите също така откриха, че инсулиновата резистентност и нивата на оксидативен стрес са намалени сред участниците в изследваната група в сравнение с контролната група. Няма ефект върху кръвното налягане, LDL холестерола, HDL холестерола или триглицеридите.
Също така няма значителна разлика в загубата на тегло или кардиометаболитните рискови фактори между 4-часовите и 6-часовите групи.
"Констатациите от това проучване са обещаващи и засилват това, което сме виждали в други проучвания - диетата на гладно е жизнеспособна опция за хора, които искат да отслабнат, особено за хора, които не искат да броят калории", каза Варади.