Колко време трябва да бягам, за да отслабна мадам Фигаро
От първите минути на бягане изгаряме мазнините в кръвта. След четвърт час атакуваме мазнините, съхранявани в адипоцитите.
Трябва ли да се забавлявате повече от четиридесет минути, за да не потече потта за нищо? Ние правим равносметка с двама експерти, Ромен Моро и Рене Градел.
Въпросът измъчва всички, които се посвещават на бягане, за да усъвършенстват силуета си: след колко време започваме да изгаряме мазнини? Двадесет минути, както казва Моник? Или четиридесет минути, както Мартин се кълне ?
Този дебат относно времето е от дълго време. За спортния треньор Ромен Моро този мит за четиридесетте минути датира от тридесет години: „Той се връща към кривата на Howald, която гарантира, че тялото основно черпи мазнини само след този период. Според професионалиста речта не е напълно фалшива. Но трябва да се модерира и актуализира: „Изследванията показват, че мазнините се мобилизират в кръвта от първите минути. И след четвърт час атакуваме резервната мазнина в адипоцитите, поправя треньорът. Разбира се, колкото повече време минава, толкова повече мазнини изгаряте, но четиридесетте минути не са важен крайъгълен камък. "
Интензивността, ключът към ефективността
Внимание, продължителността се брои, но не само! Рене Градел, спортен треньор и специалист по бокс, ни уверява: интензивните усилия ви позволяват да изгаряте повече мазнини. И който казва, че интензивността при бягане казва интервал: „Редуваме интензивни усилия за кратък период от време с периоди на възстановяване. Ние харчим повече енергия. Тялото започва с подслушване на захари и когато те се изразходват, то изгаря мазнините. "