Колко време преди лягане се препоръчва да изпиете последната чаша кафе
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Пиещите кафе, особено тези, които са свикнали да се наслаждават на две или три чаши на ден, трябва да имат предвид, че излишният кофеин намалява нощната им почивка с поне един час сън, според скорошно проучване
Въпреки че е известно, че не е добре да пиете кафе вечер, ако искате да се наспите добре, изследователи от университета Уейн в Мичиган, САЩ, анализираха колко дълго продължава стимулиращият ефект от силно кафе, консумирано следобед.
В продължение на няколко дни 12 души пиеха хапчета, съдържащи 400 mg кофеин (еквивалент на две или три кафета) на различни етапи: шест часа, три часа преди лягане или дори преди лягане.
Как кофеинът влияе на съня е анализиран с помощта на устройство за наблюдение, използвано от субекти през нощта. По този начин беше забелязано, че потокът от мелатонин, вещество, което помага за регулиране на ритъма на организма и му "казва" кога да спи, е прекъснато от приема на кофеин.
Резултатите показаха, че твърдата напитка от кафе и шест часа преди лягане влияят върху периода на почивка през нощта. Въз основа на констатациите, учените препоръчват последното кафе за деня да не надвишава 17:00. Американският психиатър Кристофър Дрейк предупреди, че много хора смятат, че стимулиращият ефект на кофеина изчезва доста бързо, така че много хора пият кафе преди лягане.
„Отрицателните ефекти на кофеина върху съня са подобни както за тези, които са свикнали да пият голяма чаша кафе, когато излизат от работа или по пътя към дома, така и за тези, които са свикнали да го пият преди лягане.“
Пиенето на две чаши кафе през първата част на деня е наистина полезно за тялото и повишава производителността на работа, показват предишни проучвания, но хората, които пият повече от четири чаши, могат да развият определени здравословни проблеми.