Колко време отнема да се яде и тренира
Изработено от експерти на Healthline за Greatist. Прочетете още
Много хора се стремят да имат по шест коремни преса на ден, но нека си признаем, малко са го направили, защото въглехидратите, алкохолът и времето не са били на ваша страна.
Но ако разопаковаме (по предназначение) как да получим тези заветни „шест пакета“, това не е невъзможна мисия. Наистина трябва да знаете колко време отнема и точно какво поведение (хм: безкрайно охлаждане на дивана и бързо хранене) трябва да вземете отстрани на пътя.
Първо и най-важно: ако получите шест парчета (или четири или осем, ако имате страхотен ген), това зависи от количеството телесни мазнини. Намаляването на телесните мазнини е необходима стъпка за разкриване на желаната средна част.
За да намалите телесните мазнини безопасно и ефективно, е важно да се съсредоточите както върху храненето, така и върху упражненията. Що се отнася до храненето и фитнеса, всичко вярно остава постоянно: няма универсален размер, ако постигнете целта си.
Генетиката, формата на тялото и физиката винаги влияят върху индивидуалните резултати.
Графикът за шест пакета зависи от първоначалното ви количество телесни мазнини. Добро правило (и безопасно правило) е да имате 1 на месец
Следователно изследването на коремните мускули може да отнеме между 3 месеца и 2 години. Наистина е различно. Преди да започнете диета и фитнес план, е добре да се консултирате с регистриран диетолог и сертифициран личен треньор или упражнител.
В света на храненето и упражненията има много шум и дезинформация и е важно да се уверите, че той най-добре отговаря на вашите индивидуални нужди.
За начинаещи идеалният процент телесни мазнини е показан в средата: Мускулните пъпки са 14 до 19 процента при жените и 6 до 13 процента при мъжете. Постигането и задържането на по-малко от 10% телесни мазнини изглежда естетически божествено (ех!), Но изисква ангажираност и дисциплина.
Тялото ви НЕ обича да бъде тук и вероятно ще опитате всички трикове в книгата, за да ядете повече, защото смятате, че сте гладни.
Важно е да се отбележи, че за непрофесионален културист или елитен спортист не е необходимо процентът на корема да бъде под 10% видимост. Някои телесни мазнини са добри. Всъщност трябва да оцелеем.
Разбира се, жените се нуждаят от повече мазнини, отколкото мъжете. Според науката това до голяма степен се дължи на хормона естроген и подпомага плодовитостта . Мъжете, от друга страна, се нуждаят от по-малко телесни мазнини и, разбира се, от по-чиста мускулна тъкан (благодаря, тестостерон 🙌), което им помага да отслабнат по-бързо.
Момчетата просто изгарят повече калории заради тази мускулна маса, дори в покой. Тази диаграма на Американския съвет по упражнения може да ви даде по-добра представа за това как изглеждат различните области на процента телесни мазнини:
И така, наистина ли сте ангажирани и готови ли сте за тези кореми? Нека да видим колко време може да отнеме да натрупаме телесни мазнини.
поне 30 процента
мъже: от 10 месеца до 2 години
жени: на 1 или 2 години
За 30 процента телесни мазнини това се счита за затлъстяване, независимо дали сте мъж или жена. Тук никой не вижда определение за мускул. Този брой ви излага и на риск от редица хронични заболявания.
Пътуването от тази отправна точка до видимите коремни мускули вероятно ще отнеме 1-2 години. Мъжете са свободни да се бръснат за няколко месеца и постигат това за 10 месеца. Обаче 8 до 12 месеца са разумен срок за постигане на целите ви, ако имате около 30 процента телесни мазнини.
Дайте още една година, ако сте по-близо до 40 процента от телесните мазнини.
20 процента
мъже: 3 до 6 месеца
жени: 1 до 3 месеца [19659002] Ако започнете с 20 процента телесни мазнини, те продължават от 3 до 6 месеца. Той вижда абсолютното. При мъжете до 20% от телесните мазнини се считат за здрави, но съотношението мазнини/мускули все още е изкривено спрямо първото.
Въпреки това жените са близо до горната част на телесните мазнини, които можете да използвате, за да изследвате шестте опаковки. Жените вероятно ще разполагат с 1 до 3 месеца за администриране или получаване. Зависи от вашата диета и фитнес рутина, както и от това с колко мускулна маса започвате.
15 процента
мъже: 4-6 седмици
жени: Коремните мускули може да са видими (или може да са необходими за няколко седмици)
15 процента телесни мазнини. Вие сте на много здравословно място. Момчета, мускулите вече се показват, можете да видите определения на ръцете, краката си и сега съотношението мазнини/мускули е по-ниско.
При този темп мъжете вероятно ще бъдат на 4-6 седмици от целта. Дами, постигнахте целта си и можете да видите тези коремни мускули.
В зависимост от типа на тялото ви може повече или по-малко да ги видите, но със сигурност ще трябва да видите доказателства за цялата си упорита работа и ангажираност.
10 процента
мъже и жени: коремните мускули трябва да бъдат видими
С 10 процента телесни мазнини тези коремни мускули трябва да изскочат и с този процент момчетата са достигнали идеален процент коремни мускули, който може да се определи бързо. (или вече дефиниран).
За жените сте влезли в полето „основни мазнини“ и вероятно няма да можете да останете тук без реални усилия.
Ако все още не сте готови за състезанието, добре е да си починете и да се върнете с няколко килограма, за да сте сигурни, че няма да застрашите здравето си заради шестте пакета, които виждате.
За съжаление е много вярно, че лошото хранене не трябва да се преувеличава. В действителност всички имаме заветните шест опаковки, които просто седят под защитно покритие, наречено телесна мазнина (ключова дума: таткови шеги).
Трябва да премахнем мазнините, за да открием. В допълнение към упражненията, ние също трябва да променим хранителните си навици. Ето някои аспекти, които трябва да имате предвид.
Намаляване на калориите
Намаляването на телесните мазнини означава отслабване, което намалява приема на калории. Обикновено можете да намалите дневните си калории до около 500 на седмица. Отслабнете с 1 килограм.
Това може да означава консумация на 250 калории на ден, докато активността се увеличава, за да се изгорят допълнителни 250 калории. Има много начини да погледнете на това, но липсата на калории ще ви помогне да загубите телесни мазнини.