Колко време да отслабнете през периода на отслабване чрез увеличаване на метаболизма
След като буквално живеех на течност 21 дни, загубих 48 кг. Езикът на везните не помръдна по-нататък и бях много слаб, затова отново започнах да ям твърда храна, но само малко, тъй като стомахът ми също се стесни толкова много, че първоначално няколко хапки бяха достатъчни за усещане за ситост . След това свалих 65 кг за няколко месеца и след това тежах в продължение на десет години.
Върнах се до тегло от около 60 кг, но като тийнейджър, преди голямата загуба на тегло, успях да го запазя, за да мога да ям всичко и каквото и да било, но сега, докато ям и се движа, другите ще бъдат в състояние да отслабнете плавно и се радвам да запазя теглото си.
Добре, че поне постигнах това, но винаги ли остава така и сега? Загубата на тегло обикновено се счита за успех, но почти никой не мисли за това колко отслабването забавя метаболизма със загуба на тегло. Това явление се нарича метаболитна адаптация или адаптивно производство на топлина, което допринася за затлъстяването след висока загуба на тегло.
Всеки, който следи риалити шоутата, колко време да отслабва, може да е запознат с The Biggest Loser, програма в Америка, наречена The Biggest Loser, чиито герои тренират усърдно в продължение на месеци и живеят строга диета за нов облик.
Екранът обикновено показва радостта и успеха на победителя, но наскоро публикуваните резултати от шестгодишно проучване подчертават колко лоша идея е да опитаме драстични диети, тъй като те могат да нарушат метаболитния ни баланс толкова много, че години по-късно - или може би никога - в идеално състояние. Изследователите проследиха живота и начина на живот на 14 от осмия сезон на The Biggest Loser, болен от затлъстяване състезател, загубил повече тегло до 365 загуби на тегло за няколко месеца в продължение на шест години.
Всичко е полезно
В началото и в края на издънката беше внимателно изследван колко дълго да отслабнете през периода на телесен състав. Колко време отне отслабването през периода, в който те загубиха предимно мазнини и поддържаха слабите си килограми благодарение на интензивни упражнения. Авторите на изследването установяват, че до края на състезанието почивката, т.е. метаболизмът, на тези, които искат да отслабнат, значително е намаляла, което показва висока степен на метаболитна адаптация.
Кевин Халеги е служител в Центъра за изследване на диабета и ръководител на изследването. Доказано е също така, че степента на метаболитна адаптация е право пропорционална на затлъстяването. Проучване върху физиологията на затлъстяването подчертава защо за повечето хора твърдата диета завършва с неуспех. Мозъкът е големият шеф в Харвардския университет, изследване на затлъстяването и неговите проблеми, д-р. Според Лий Каплан мозъкът ни коригира колко дълго трябва да отслабнем до идеалния брой консумирани калории през периода на теглото и сме склонни да забравяме, че няма значение колко ядем, а колко тялото иска магазин.
Колегата на Каплан, д-р. И Майкъл Розенбаум твърди, че системите на тялото, които регулират колко калории консумираме и колко изгаряме, са тясно преплетени, дори когато не работим неуморно, за да поддържаме резултатите от значителна загуба на тегло. Дори тогава килограмите могат да се промъкнат обратно коварно.
Те са родени и вече започват да отслабват?
Тези малки разлики между приема и консумацията на енергия означават дневни килокалории, които със сигурност ще се добавят. Въпросът е колко допълнителни калории приемаме, когато излишните килограми се върнат доста бавно. Експертът също намери начин да изчисли това точно; анализира клинично изпитване, при което някои субекти са приемали лекарство за диабет тип 2, съдържащо канаглифлозин, което е довело до ежедневно увеличаване на килокалориите в урината им, докато други са получавали плацебо.
Тези, които приемаха това специално лекарство, постепенно отслабваха - без да знаят, че консумират допълнителни килокалории на ден в замяна на минус 2 кг.
Хол казва, че тези допълнителни калории са много по-виновни за това колко време трябва да отслабнете за определен период, отколкото да забавят метаболизма си. Той също така добави, че ако хората преодолеят жаждата за допълнителна храна, те ще останат само гладни. Хората реагират различно на диетични манипулации: бедни на въглехидрати или калории диети, упражнения, хранителни добавки или лекарства за отслабване, така че простото намаляване на калориите не е отговорът.