Колко време да отслабнете без Твърде много; усилия; Палео-Fit
Много хора се чудят Колко дълго те ще могат да достигнат идеалното си тегло. Нека да видим в тази статия дали наистина можем да определим колко време отнема да отслабнете и ако отслабнете бързо е илюзия, където реалност, приложима за всички.
Колко време да отслабнете ? Често ни казват, че можете да отслабнете бързо, много бързо ...
Често виждаме рекламни банери, които казват неща като:
Разберете как „контрапцията“ е загубила 20 кг за 2 седмици без усилие
Рецепта на баба за изгаряне на мазнини, без да се налага да правите нищо
Знаеш ли какво ? Предизвиквам всеки да дойде и да ми докаже, че всички тези комедии работят ...
Тези рекламни банери всъщност имат две цели !
Първият е да ни накара да си купим продукт или дори чудо-метод. А чудесата са редки, много редки.
Втората и най-лошата причина е, че ни кара да вярваме, че сме лош човек, за да ни накара да купуваме !
Как? 'Или' Какво? Като ни показва, че сме зле, защото не губим толкова бързо, колкото човекът на снимката.
Така че е по-лесно да ни накарате да купуваме, когато се чувстваме виновни не ?
Бъдете сигурни, тези хора не съществуват, това е вятър, смесица от лъжи и Photoshop !
Затова си кажете, че сте способни да направите толкова, колкото всеки друг, но си позволете време да се развивате и напредвате и не слушайте цялата тази пропаганда.
Колко мазнини трябва да загубите ?
Следвате палео диетата от няколко седмици ?
Така че кръвната Ви захар е ниска и това е едно от основните условия за отслабване, браво !
Сега знаете ли колко килограма мазнини трябва да загубите ?
Вероятно не ! Това е нормално, не можем да го определим точно, но можем да добием представа.
Трябва обаче да имате идея, за да прецените времето, необходимо за отслабване.
Повече мазнини за отслабване = Повече време за отслабване
Как да се направи ? Просто трябва да знаете нивото на телесните мазнини !
Да кажем, че тежа 80 кг, а телесните мазнини са 20%! Сега искам да постигна 10% телесни мазнини (стойност, от която се изчислява средно, че коремните мускули са видими).
И така, имам 10 точки за „отпадане“, или 8 кг телесни мазнини !
Това е теоретично изчисление, но дава представа какво остава да се направи! Също така ви позволява да останете на земята:).
Колко бързо се топи мазнината ?
Това зависи от много фактори:
- Вашето изходно тегло (първите килограми изчезват много бързо, тогава са по-дълги)
- Теглото, което искате да достигнете
- Броят на измамнически дни, които правите всяка седмица (колкото повече правите, толкова по-дълго отнема)
- Скоростта на вашия метаболизъм (способността ви да изгаряте мазнини по естествен път)
- Качеството и количеството на вашите физически дейности
Накратко, трудно е да се намери правило, приложимо за всички, защото сме толкова различни ...
Има само едно нещо, което трябва да направите, наблюдавайте как се развивате и действайте съответно.
Загуба твърде бързо? Яжте още малко.
Не губите ли грам? Намалете малко въглехидратите и вижте какво ще се случи след няколко седмици.
Искате да отслабнете бързо или бавно ?
Най-общо казано, колкото по-бавно отслабване, толкова по-добре !
Защо ? Това е просто, колкото по-дълго и по-прогресивно е, толкова по-малко тялото ви ще разгражда мускулите ви, за да ги използва за енергия и толкова по-малко разочароващо ще бъде.
Както знаете, палео диетата не се представя за чудо диета !
Искаме да имаме стабилно, постоянно, оптимално тегло и да поддържаме мускулната си маса, за да останем силни и функционални.
ТАКА, НЕ ОПИТАЙТЕ ДА ЗАГУБИТЕ Твърде бързо !
Както казва Марк Сисон, опитайте се да се насладите на процеса и да вървите със собствено темпо.
За да имате представа, загубата на 500 грама мазнини на седмица е добра загуба (това се равнява на 2 кг/месец).
Разбира се, това трябва да се модерира! Ако имате 40 кг за отслабване, това е сигурен залог, че първият месец палео ще ви накара да загубите много повече.
Имате ли само 3 килограма, от които да се отървете, за да намерите перфектна „опаковка от 6“? Така че загубата от 500 грама на седмица може дори да е твърде голяма! Ще е необходимо да се забави, за да се запази чистата маса (мускули)
И така, колко време отнема да отслабнете без твърде много усилия ?
Както току-що видяхме, променливите са твърде много, за да се каже колко време отнема да отслабнете.
Бих ви излъгал, ако ви дам фиксирана дължина, а не съм лъжец или манипулатор ...
Какво е сигурно, колкото по-бавно е, толкова повече време имаме, за да се опознаем и толкова по-малко усилия са необходими.
Имайте предвид, че можете да свалите тотално 2 кг на месец или повече и да се наслаждавате да губите бавно, но сигурно:).
Няма правила или примери, които да следвате, давайте най-доброто от себе си всеки ден и ще успеете.
Как да намалите телесните мазнини възможно най-бързо ?
За да отидете по-далеч и да постигнете ниско съдържание на мазнини (10%), предлагам моята програма „Минутно меню“, която ще ви накара изгаряне на коремни мазнини за по-малко от две !
Разкажи ми за това 🙂
Може да харесате още
Яжте Палео, измамата на века! Виж…
Пет съвета за успешна палео диета !
Как да се възползвате от добри навици, за да станете 100% палео ?
Тази статия има 30 коментара
thibault lenaerts
това е добре, но как правилно да изчислите нивото на телесните мазнини?
Римски
Добре е да зададете въпроса, трябва да направите две или три манипулации и аз правя статия за метода следващата седмица 🙂
thibault lenaerts
Ръчно
За да споделя личния си опит, в началото на палео загубих между 750g и 1 kg на седмица през първите няколко седмици (за начално тегло от 75Kg).
Тогава беше повече от порядъка на 500гр.
Не ме интересуваше твърде много какво губя (мазнини, мускули или вода), елиминирах дългите си бягания, но продължавам да тренирам по-хладно (3 пъти седмично) или според препоръките, понякога по-интензивно и повече кратко.
Преди бях опитвал хроно хранене, но наддадох повече, отколкото загубих (комбинация от инсулин и мазнини).
Всичко това очевидно е в кетоза с максимална консумация на въглехидрати около 50 g на ден (главно плодове за въглехидрати).
След това добавих няколко вкусни храни (чаша вино, шоколад, конфитюри от мед и т.н.), за да се стабилизирам.
Сега съм палео конвертор.