Колко време да губите 1 кг мазнини - Процентът на телесните мазнини и тяхното намаляване
Gastroblogging Заблудите във фитнес индустрията за най-ефективното изгаряне на мазнини ... Лаикът, но често все още професията? Тази теория е толкова разпространена, че кардио машините имат и диаграма, която показва какъв диапазон на сърдечния ритъм трябва да тренирате, за да започнете да изгаряте мазнини. Поради разпространението на заблуди, първо изясняваме какво точно означават аеробни, кардио или анаеробни упражнения.!
Аеробните упражнения са упражнения със средна интензивност, които могат да се поддържат за продължителен период от време, като бягане, колоездене, изкачване на стълби или гребане. Анаеробното упражнение, от друга страна, е високоинтензивно, по-малко устойчиво упражнение, като тренировка с тежести, колко време отнема загубата на 1 кг мазнини в рамките на тренировка с гиря.
Колко загуба на тегло е здравословна и колко калории ядете, за да отслабнете?
Важното е, че няма ясно аеробни или анаеробни спортове, разликата се крие по-скоро в начина на изпълнение на упражненията. Например, ако бягате с удобно темпо, това е аеробно упражнение, но ако спринтирате, вече сте анаеробни.
Можете лесно да разберете коя присъства: ако все още можете да говорите, докато правите упражнението, вие сте аеробни, ако сте задъхани и не можете да говорите, правите анаеробни упражнения. Коя форма на упражнения е най-идеална, ако целта е изгарянето на мазнини?
Фиброзната диета
Малка теория: когато започнете да тренирате, тялото ви започва да използва гликогена в мускулите ви, което ви насърчава да усвоявате кислорода по-бързо, ще дишате по-бързо, а доставката на кислород ще ускори сърдечната честота.
Имате достатъчно кислород по време на аеробни упражнения с ниска интензивност, запасите ви от гликоген са изключително високи, така че тялото ви го използва до минута. Ето защо отнема само около минута на тялото ви да разгради мазнините, за да получи енергия от него.
Колко дълго тренирате дори Вниманието трябва да се обърне на факта, че прекомерните аеробни тренировки вече имат мускулно разрушаващ ефект! Тялото ви бързо ще свикне с натоварването, така че постепенно ще можете да изгаряте все по-малко и по-малко мазнини по време на тренировките си, плюс ще губите калории само по време на тренировката, нищо не остава след тренировката. Тоест аеробните упражнения наистина изгарят мазнините, но само след много дълго време.
Ако целта ви е да изгаряте мазнини, това не е вашата форма на обучение!
Колко калории приемате на ден, за да отслабнете и да не върнете тегло обратно?
Освен ако не сте милионер! Анаеробните упражнения с по-висока интензивност са много по-ефективни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, тъй като количеството ензими, отговорни за изгарянето на мазнини, се увеличава, увеличава се консумацията на кислород, така че можете да продължите да използвате калории дори след тренировка, до 36 часа.!