Колко вредни са мазнините по корема и как можете да се отървете от тях - Доктор на деня
Излишните мазнини в корема са по-опасни от мазнините по бедрата и бедрата.
Според проучвания, коремните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми, инсулт, диабет тип 2, остеопороза, Алцхаймер, колоректален рак и хипертония.
Няма чудодейни храни или хапчета, които да изтъняват талията, но е доказано, че диета, богата на пълнозърнести храни, семена, ядки и зехтин, но също така и работеща „изцежда“ по-бързо „устойчиви“ мазнини от корема.
Защо мазнините се натрупват по корема?
Често е „семейно наследство“. Сексът също оказва влияние: през целия живот мъжете са склонни да съхраняват повече мазнини в коремната област и всеки път, когато искат да отслабнат, мазнините по корема се „топят“ последно. От друга страна, жените под 40 години са склонни да придават повече тежест на бедрата си и следователно диетата първоначално ще намали гърдите и талията ", казва диетологът Корина Зуграву.
След 40 години обаче делът се променя. Концентрацията на полови хормони намалява, което ще накара мазнините да се съхраняват на корема и да бъдат много трудни за сваляне. И медицинската история има значение. Жените остават с грозен "корем" след бременност, а тези, които страдат от синдром на поликистозните яйчници, натрупват мазнини на талията, независимо от възрастта.
От диабет и сърдечни заболявания до деменция
Талията, която надвишава 80 см при жените и 94 см при мъжете, е първият въпросителен знак. Коремните мазнини са много по-рискови от мазнините в тазобедрената става или гърба, дори ако теглото като цяло е нормално, тъй като „облича“ и „задушава“ сърцето, черния дроб и бъбреците. Изследванията го свързват с риска от диабет, сърдечни заболявания, инфаркт или дори деменция.
Несъмнено сърцето страда най-много. „Хората, които съхраняват мазнини по корема, обикновено имат висок холестерол, високи триглицериди (кръвни мазнини) и висока кръвна захар, хипертония. Тези, които имат поне три симптома, страдат от метаболитен синдром, което означава повишен риск от сърдечни заболявания, инфаркт и диабет ", обръща внимание диетологът Корина Зуграву.
Двоен риск от преждевременна смърт
Изследване, цитирано от WebMD, в което участват 360 000 европейци, свързва коремните мазнини с преждевременна смърт. Хората с голяма обиколка на талията имат два пъти повече риск от преждевременна смърт, отколкото тези с малка талия, а рискът е пряко пропорционален на броя на сантиметрите.
Коремната мазнина е рисков фактор за деменция, тъй като отделя лептин, хормон, който може да повлияе на мозъка. Лептинът е отговорен за регулирането на апетита, но също така и за паметта.
Яжте постно месо, ядки, соя и спортувайте
Въпреки че няма "вълшебна храна" за намаляване на мазнините по корема, проучване, цитирано от WebMD, показва, че диета, богата на пълнозърнести храни, води до намаляване на излишните мазнини в областта на талията.
Доброволците, които ядат пълнозърнести храни, освен постно месо или риба, зеленчуци и плодове, губят повече килограми в областта на корема, отколкото друга група, която яде рафинирани зърнени храни.
„Диета, богата на пълнозърнести храни, било то хляб или пълнозърнести тестени изделия, помага на тялото да използва глюкозата по-ефективно, да понижава кръвната захар и мастните депа. Вместо това рафинираните храни (като бял хляб) внезапно повишават кръвната захар, което улеснява съхраняването на мазнини “, обяснява диетологът Корина Зуграву.
Доказано е също така, че хората, които приемат диета, богата на мононенаситени мазнини, губят коремните си мазнини по-лесно. Такива храни са: авокадо, ядки, тиквени и слънчогледови семки, маслини, соя, черен шоколад, зехтин и рапично масло.
Целевите упражнения, като класическите коремни мускули, нямат ефект върху коремните мазнини. Кардио упражненията са много по-подходящи в това отношение. Джогинг, аеробика или бързо ходене по-бързо изтъняват кръста ви. „Ако нито диетите, нито упражненията разтопят намотката около кръста, липосукцията може да е решение, но след тази намеса, ако не се контролира, мазнините са склонни да се натрупват в други области“, казва диетологът.
Разказвач на истории. Медицински редактор. Преводач. Работя с думи откакто ги познавам, обичам магията им. Обичам преводите и медицинската област ме завладя безвъзвратно. Искам да предам на обществеността подходяща, качествена информация, която ще им помогне в ежедневието и в ежедневните проблеми, с които се сблъскват ежедневно. Информираният човек ще бъде по-уверен в себе си. На свой ред се ръководя от принципа „Бъдете промяната, която искате да видите в света. Всеки иска да промени другите, но забравете, че промяната започва от самите тях. “