Как да бягате правилно, по-бързо, техника на бягане, упражнения и тренировки в училище по бягане!

Забави! Наистина ви помага да бягате по-бързо.!

Повечето бегачи тренират твърде усилено и твърде често. Преди няколко години обиколих кампуса на Nike в Бийвъртън, Орегон с Адам и Кара Гучер. Бях развълнуван, че можех да бягам с такива страхотни спортисти и в същото време бях много щастлив от това. Противно на очакванията ми, бягането не беше толкова трудно, защото моите спътници бягаха изключително бавно! В същото време Кара призна, че бяга толкова редовно.

Както разбрах по-късно, това не е изненадващо. Изследванията на разпределението на интензивността на професионалните бегачи показват, че повечето от тях бягат с ниски скорости през повечето време. Например, проучване на спортисти, които са се състезавали в квалификациите за олимпийски маратон в САЩ през 2004 г., установява, че близо 3/4 от мъжете и повече от 2/3 от жените се упражняват с бавни темпове.

Защо по-голямата част от маршрута най-бързите бегачи бягат с ниски скорости? Това е просто: тъй като при висока скорост те ще изчезнат много бързо. Поддържането на бавно темпо през повечето време позволява на бегачите да тичат повече и да не преуморяват.

Бягането с висока интензивност използва повече от симпатиковата нервна система, отколкото бавното бягане. Следователно, бегачите, които бягат така ден след ден, бързо се уморяват да тренират. Въпреки че ако течеха по-бавно, те биха получили много по-голяма полза на същото разстояние.

Изследване на испански бегачи установи, че бегачите, които са изпълнили 80% от тренировките си под прага на лактата, 10% на прага на лактата и 10% над прага на лактата, значително са подобрили времето си за състезания през последните 5 месеца в сравнение с бегачите същото количество, но 70% от тренировката е изпълнена отдолу, 20% - на ниво и 10% - по-горе.

Разпределението на интензивността на тренировката сред по-успешните бегачи в това проучване е 80% нисък интензитет, 10% умерен и 10% висок. Тази настройка е оптимална за повечето бегачи. Как можете да подобрите своите писти?

Метод номер 1. Мониторинг на сърдечната честота.

Когато кажа на група бегачи, че повечето от тях тичат твърде силно, твърде често, ставам нелепо. Повечето бегачи предполагат, че не тренират достатъчно усилено. Мисля, че това е вярно в смисъл, че повечето бегачи трябва да увеличат своя пробег и да направят тренировките си още по-трудни, но всичко това може да бъде опростено, ако бегачите забавят 80% от бяганията на първо място.