Колко вода трябва да пия всеки ден, ако тренирате Поддържайте форма!
Замисляли ли сте се колко вода трябва да пием дневно? Правя го. Ето защо исках да напиша тази статия, за да отговоря на някои често срещани въпроси относно консумацията на вода.
Най-важното в нашето тяло очевидно е водата. Водата съставлява 70% от нашето тяло. Това е огромно количество и много добър пример за това защо ни е необходима вода, за да оцелеем и да функционира правилно.
Обикновеният човек трябва да пие 2 литра вода на ден. Но това число е за възрастен със заседнал начин на живот и тук в Stay Fit имаме много стилове на живот, но не заседнал.
След като добавите физическа активност към нормалния начин на живот, количеството необходима вода се увеличава, докато се изпотявате и изгаряте калории, а загубената вода трябва да се попълни, за да достигне оптимално ниво.
Колко вода трябва да пием дневно?
Количеството вода, което трябва да пиете ежедневно, зависи от вашите цели и ниво на физическа активност. Културистите например трябва да пият между 3 и 6 литра вода дневно поради увреждане на мускулната тъкан, която трябва да се хидратира, за да функционира правилно. Освен това, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече вода ви е необходима, за да я поддържате хидратирана.
Спортистите, които бягат или правят някакъв вид тренировки за издръжливост, също трябва да консумират повече вода, за да попълнят запасите от вода, които са намалени поради изпотяване и изгаряне на калории.
Губим вода непрекъснато чрез изпотяване и уриниране, така че има различни мнения относно количеството вода, което трябва да пием.
Има различни мнения
Здравните власти препоръчват 8 чаши вода на ден, еквивалентно на 2 литра вода. Ето защо по телевизията винаги виждате реклами за консумацията на вода.
Има обаче и други опитни гласове, които казват, че трябва да пием вода постоянно през целия ден, за да бъдем винаги хидратирани. Както и при другите неща, тази концепция зависи от индивида и много други фактори - както вътрешни, така и външни -, които влияят на нуждата ни от вода.
Много хора вярват, че ако не останем хидратирани през деня, нивото ни на енергия и крикет ще пострадат. Има дори много изследвания, които подкрепят това. Проучване при жени показа, че загубата на течности от 1,36% след физическа активност може да причини главоболие и загуба на концентрация.
Има и други проучвания, които показват, че лека дехидратация (1-3% от телесното тегло), причинена от упражнения или топлина, влияе неблагоприятно върху други аспекти на мозъчната функция. Имайте предвид обаче, че 1% от телесното ви тегло е значително количество. Това често се случва, когато се потим много, например по време на интензивна тренировка или в горещ летен ден. Леката дехидратация също може да повлияе на физическата активност, намалявайки издръжливостта.
Ефекти на водата върху теглото
има много шум, когато става въпрос за вода и загуба на тегло ... водата увеличава метаболизма и намалява апетита, неща, които са необходими, ако искате да отслабнете здравословно. Според някои изследвания консумацията на 500 ml вода може временно да увеличи метаболизма с 24-30%. Изследванията изчисляват, че 2 литра вода, консумирани на ден, могат да увеличат консумацията на енергия с 96 калории. По-добре би било да пиете студена вода за тази цел, защото тялото трябва да консумира допълнителна енергия, за да доведе водата до оптималната температура.
Пиенето на вода половин час преди хранене може да намали апетита, особено сред възрастните хора. Проучване показа, че тези, които диети и консумират 500 ml вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло за период от 12 седмици в сравнение с тези, които не са пили.
Като цяло изглежда, че ако имате достатъчен прием на вода - особено преди хранене - можете да отслабнете повече. Разбира се, за да отслабнете, ще ви е необходимо и адекватно хранене, а не само 2 чаши вода.
Ползите от консумацията на вода
Има и някои здравословни проблеми, върху които консумацията на вода може да има положителни ефекти:
- Запек - Увеличаването на приема на вода може да помогне при запек, често срещан проблем.
- Рак - Има няколко проучвания, които показват, че има риск от рак сред онези, които консумират повече вода, въпреки че други проучвания не показват никаква промяна.
- Камъни в бъбреците - Увеличаването на приема на вода може да намали шансовете за камъни в бъбреците.
- Акнето и дехидратацията на кожата - На много форуми има много препоръки за вода, която помага за прочистването на кожата от акне, но не съм намерил изследвания, които да потвърдят или опровергаят това.
След като прочетохте тази статия, знаете колко ползи водата може да донесе на тялото и колко вода трябва да се консумира в зависимост от степента на физическа активност, която имате ежедневно. Водата е най-важното хранително вещество в нашето тяло. Можем да живеем само 3 дни без вода, така че пийте до дъното!
Успех и не забравяйте: Остани във форма!