Колко вода трябва да пия ежедневно Блог с ниско съдържание на въглехидрати
В Заслужава да се знае от Ромина Скалко 25 февруари 2015 г. Оставете коментар
Сега знаем, че възрастният е 70% вода. Тялото ни отделя 2,5 литра вода през целия ден - всеки ден. Важно е да компенсирате това чрез пиене. Абсолютният минимум, който трябва да пием, е 1,5 литра вода - останалото тяло получава от храната.
И все пак винаги има разгорещени дискусии за това колко човек трябва да пие сега. Ето няколко факта:
Здрав човек
Здравият човек може лесно да обработи до 10 литра вода на ден. 10 литра!
Нездрав човек
Хората, които страдат от бъбречни, сърдечни или чернодробни заболявания, трябва да обсъдят колко пият с лекаря си. В такива случаи пиенето на твърде много или твърде малко може да бъде животозастрашаващо.
Ако се чувствате изключително жадни, трябва да проверите семейния си лекар - силното чувство на жажда може да е признак на диабет.
Екстремен спортист
Спортните хора или хората, които работят здраво физически, трябва да пият повече - защото те се потят много повече от хората, които не са активни в спорта. Има смисъл нали? Ако обаче правите много спортове за издръжливост и напр. Когато тренирате за маратон, твърде много чиста вода може да навреди, тъй като с нея се измиват важни хранителни вещества. Ето защо спортистите за издръжливост трябва по-често да прибягват до спортни напитки, които наред с другото снабдяват тялото с магнезий, калций, калий и др.
Преливане
Често се съобщава за смъртни случаи, причинени от пиене на твърде много вода. За да бъде ясно: Такива случаи са изключително редки и са се случвали само при болни хора или екстремни спортисти (вж. По-горе). Няма какво да се страхувате от обикновените смъртни. Много по-опасни (и по-чести!) Са случаите на дехидратация, т.е. когато има твърде малко напитки. Ако пиете твърде малко, следните симптоми могат да бъдат признак за това: чести главоболия, умора, лоша концентрация, нарушения на кръвообращението, запек, физически и психически увредени функционалности.
Отслабване
Ако сте на диета или променяте диетата си, трябва да отбележите следното: Важно е да пиете повече тук. Защото: Вашето тяло трябва да работи по-усилено, за да може да изхвърли отпадъчните продукти - ако не пиете достатъчно, тези отпадъчни продукти остават в тялото и могат да причинят щети. В допълнение: Ако пиете достатъчно вода (от 2-3 литра), метаболизмът ви може да работи оптимално и да изгаря до 3% повече калории. Не е много - все пак ще го взема 😉
Вслушайте се в чувството си за жажда
Мнозина пият твърде малко, защото с течение на времето са загубили чувството за жажда. Но тялото знае как да си помогне: Тъй като сме склонни да слушаме чувството си на глад, а не жаждата си, тялото се научава да сигнализира за глад - дори ако иска само вода. Затова е препоръчително първо да отпиете дълга глътка вода, ако често сте гладни. През повечето време това е достатъчно.
Ако можете да слушате тялото си и да правите разлика между глада и жаждата, трябва просто да слушате естествената си жажда. Така със сигурност ще изпиете оптималното за вас количество.
Според мен пиенето на 2 - 6 литра на ден (за здрави хора) е абсолютно добре - в зависимост от това колко сте активни и колко сте жадни 🙂 Личното ми ниво на пиене е между 3 - поради естествената ми жажда. 4 литра вода на ден.
Разбира се, препоръчително е да приемате количеството течност под формата на вода или неподсладени билкови чайове - с всичко останало тялото трябва да работи по-усилено и някои положителни ефекти (като допълнително изгаряне на мазнини) могат да бъдат спрени.
Надявам се тези обяснения да ви помогнат да изясните всякакви неясноти!
Ето няколко връзки за повече информация.