Колко вода трябва да пия дневно

  • трябва
    Пийте вода всеки ден © Hyrma - Fotolia.com

За да сте здрави, трябва да пиете достатъчно течности всеки ден. Питейната вода, чайовете или разредените плодови сокове са най-подходящи за това. Много хора забравят да пият редовно и не пият достатъчно течности през деня. Справихме се с него, колко вода Наистина ти трябва.

Защо се нуждаем от вода

Въпреки че водата не съдържа хранителни вещества, тя съставлява 50-70% от телесното тегло на възрастен. Трябва постоянно да добавяме нещо към тялото си, защото губим много през деня чрез дишане, изпотяване или уриниране. Химичните реакции, които протичат в нашите клетки, също консумират вода. Също така е необходимо, за да може кръвта ни да носи хранителни вещества и да се отърве от отпадъците.

Вода чрез прием на храна

Министерството на здравеопазването препоръчва да се консумират средно около 1,2 литра течности на ден. Това са шест чаши от 200 ml или осем от 150 ml. Това твърдение обаче трябва да се приема с повишено внимание. Много храни съдържат различни количества вода. Това означава, че не е абсолютно необходимо да се пият два литра на ден, защото ако се храните здравословно и достатъчно, ще поемете много вода с храната си. От друга страна, ако спортувате много и в момента сте на диета, вече трябва да консумирате два литра вода.

Колко вода ви трябва

Колко вода се нуждаете на ден зависи от много обстоятелства. Но най-вече това зависи от вашето тегло, пол, възраст и вашите физически дейности. Всеки има лична нужда от вода. Има няколко съвета, които могат да ви помогнат да увеличите приема на вода. Ако ядете много плодове и зеленчуци, вие не само правите добро здраве, но и хидратирате тялото си едновременно. Времето също играе роля. В горещите дни изпотяваме много вода и се нуждаем от повече от обикновено.Не само температурата навън, но и тази вътре в тялото определя количеството вода, от което тялото се нуждае. Всички знаят, че ако имате температура, трябва да пиете много вода.

Нашите съвети

  • Застанете чаша вода до леглото си. Изпийте го веднага щом се събудите. Когато спим, губим много вода и не поглъщаме нито една. На сутринта сме относително дехидратирани и се нуждаем от вода, за да оправим телата си.
  • Бутилката с вода трябва винаги да е на място, когато работите. На бюрото тя ви напомня да пиете редовно.
  • Вземете вода със себе си на екскурзии на открито. Никога не се знае колко време ще отнеме, за да стигнете до следващия хан, докато се разхождате.
  • Използвайте филтър за дома си, който можете напр. от Staples, за да можете да се насладите на пречистена, прясна вода от чешмата.
  • Яжте много плодове и зеленчуци като тиквички, пъпеши, домати, ягоди, ябълки и боровинки.

Заключение

Много е важно да поддържате тялото си хидратирано. Оправдания като „Не обичам тиха вода“ тук не важат. Има много алтернативи, като газирана вода, вода с лимон или лайм или добавяне на плодови сокове без захар или намалена захар за малко повече вкус.