Колко вода трябва да пиете в зависимост от диетата, която спазвате

Ако искате да отслабнете, трябва да хидратирате правилно. Но е важно да знаете, че някои диети увеличават нуждата на организма от вода - за това става въпрос!

В зависимост от храната, която ядете, нуждата на тялото ви от вода може да намалее (ако пиете много смутита или ядете много супи), но и да се увеличи. Тъй като дехидратацията е един от основните врагове на фигурата, но и на благосъстоянието, е важно да знаете колко вода трябва да консумирате, ако приемате определена диета.

Хиперпротеиновите диети, като диетите на Дюкан и Аткинс (и двете много известни), увеличават нуждата на организма от течности. Когато следвате диета, която се основава на голямо количество протеини, тялото ви е предразположено към дехидратация. Недостатъкът обаче е, че чувството за жажда не се появява непременно. Следователно рисковете от дехидратация са още по-високи, тъй като няма признаци, които да издават нуждата на организма от вода.

Освен това прекомерният прием на протеини претоварва бъбреците, така че трябва да сте сигурни, че не сте в опасност от дехидратация, така че да оказвате още по-голям натиск върху бъбреците.

Когато човек, който практикува спорт, внезапно консумира повече протеини, но без да увеличава приема на консумирани течности, нивото на азотна урея в кръвта се увеличава, което означава, че бъбреците са претоварени. За разлика от въглехидратите, протеините се превръщат по-трудно в енергия, което означава, че тялото може да се нуждае от повече течности, за да елиминира останалото в тялото.

Ако специалистите обикновено ни съветват да консумираме около 8-10 чаши вода на ден, хората на диета с високо съдържание на протеини трябва да увеличат този прием. Кафето, чаят и другите кофеинови напитки не се считат за овлажняващи течности, тъй като имат диуретичен ефект, което означава, че стимулират елиминирането на течности от тялото.

Друга опасност, на която може да ви изложи хиперпротеинова диета, е образуването на камъни в бъбреците. Но дори този риск може да бъде значително намален чрез подходяща хидратация.

От друга страна, има диети, които намаляват консумацията на вода, тъй като тялото се поддържа хидратирано и подхранвано. Например диетата със зелева супа, коланите за смути и всяка друга диета на основата на течности намаляват нуждата на организма от вода.

Кога да се пие вода

Разбира се, можете да пиете вода, когато пожелаете. Но понякога има още по-силно въздействие върху тялото. Например, ако изпиете чаша вода половин час преди хранене, по-вероятно е да консумирате до 90 калории по-малко по време на хранене, тъй като водата намалява апетита ви. Ако пиете вода 30 минути преди всяко хранене, можете да намалите дневния си калориен прием с до 270 калории.

Независимо дали спортувате или не, жадни ли сте или не, трябва да пиете вода през целия ден. Препоръчително е винаги да имате под ръка съд с вода, от който да пиете на всеки половин час. Ако формирате навик от него, тогава ще ви бъде много лесно, тъй като изпиването на чаша вода ще се превърне в механичен жест.

Други съвети, които ще ви поддържат хидратирани в диетата си и не само:

Яжте сочни плодове като пъпеши, портокали или нектарини като лека закуска между храненията.
Включете във вашата диета, доколкото диетата ви позволява, супи и смутита.
Пийте чайове без кофеин, като билков чай (лайка, лайм, жълт кантарион).

Как консумацията на вода може да ви помогне да отслабнете

Консумацията на вода, според експерти, може да накара тялото да изгори повече калории. Повечето проучвания разглеждат ефекта от консумацията на 0,5 литра вода.

Едно от тези проучвания 1 показва, че тази консумация на вода увеличава броя на изгорените калории, което е известно като разход на енергия в покой. Това проучване заключава, че когато се комбинира с нискокалорична диета, консумирането на 500 ml вода преди всяко хранене води до още по-голяма загуба на тегло, отколкото ако човекът е спазвал само нискокалоричната диета и тези резултати са наблюдава се при възрастни на средна възраст и възрастни хора. Освен това учените отбелязват, че броят на елиминираните килограми е по-висок в случая на групата хора, които консумират вода, отколкото при тези, които не пият вода.

Други изследвания сочат, че яденето на вода преди хранене намалява апетита. Това не е прост мит, тъй като има изследвания, които са открили някои истински характеристики в този случай, но нещата са особено валидни за възрастни хора и хора на средна възраст. Проучване 2 показа, че чрез консумация на вода преди закуска, количеството на консумираните калории по време на хранене е намалено с до 13%. След като вече знаете, че има научни доказателства за консумацията на вода, имате допълнителна причина да хидратирате правилно, особено ако сте на диета и искате да отслабнете с няколко килограма.

Колко вода трябва да пием на ден?

При нормална диета, при нормални обстоятелства по отношение на упражненията и климата, урината, отделяна от здрави възрастни, е почти 500 ml на ден. Така че учените 3 препоръчват общ прием на течности от 3 литра за мъже и 2,2 литра за жени, като считат, че тези количества са достатъчни.

По-високият прием на течности от горното няма ползи за здравето, освен ако не искате да предотвратите (повтарящи се) камъни в бъбреците, казват изследователи.

1Изследване „Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора.“, Публикувано през 2010 г. в Затлъстяването (Сребърен извор).; автори: Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM.
2 „Консумацията на вода намалява енергийния прием при закуска при възрастни с наднормено тегло.“, Публикувано през 2008 г. в списание на Американската диетична асоциация; автори: Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP.
3Статия "[Колко вода наистина трябва да пием?].", Публикувано в Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, през 2010 г., автори: Meinders AJ1, Meinders AE.