12 упражнения, за да имате превъзходни крака и седалище

Бетонни крака и седалище? Това е здравословна цел за повечето от нас. Независимо дали сме спортни или не, наличието на силни и твърди долни мускули изисква добра доза мотивация и преди всичко познаване на правилните упражнения. Благодарение на тази поредица от дванадесет движения имате тонизирани крака и седалище, твърди като стомана.

Кой никога не е мечтал да има мускулести крака и високи, пълни задни части? За съжаление, придобиването на тази цифра не е на друга цена освен нашата пот и нашата дисциплина. Спрете всичко, облечете спортните си клинове, въоръжете се с бутилки с вода и приповдигната музика. Тази поредица от движения ще ви накара да се потите и тонизирате мускулите си, за да направите краката и задните части стоманобетонни.

превъзходни

За да направите вашия подход устойчив, ние подкрепяме вашите упражнения със седмична програма, така че да можете да се организирате.

  1. Клекът

Това е основно фитнес движение. Ето как се прави това упражнение. Стоейки с успоредни крака, приклекнете, така че да усетите как долната част на седалището се нагрява. Повторете това движение 10 до 15 пъти.

Това е алтернативна версия на клека. За това движение първо трябва да клякате и след това да ритате крака си назад. Това е упражнение, което укрепва както седалището, така и краката.

Ето още една форма на класическия клек. С раздалечени крака на височината на раменете, трябва да сгънете краката си, доколкото е възможно. Повторете това движение 10 до 15 пъти.

  1. Сумото клек