Колко вода трябва да пиете в зависимост от телесното си тегло

Водата е основният компонент на човешкото тяло, като тялото ни се състои от 55% -78% от водата. Адекватният прием на вода носи много ползи за здравето в замяна на нулев прием на калории, мазнини, въглехидрати или захар.

Водата играе важна роля в регулирането на температурата, при елиминиране на отпадъците от тялото, да не говорим, че те представляват основният разтворител за храносмилане. Правилната хидратация е важна както през лятото, така и през зимата. Водата предотвратява преждевременното стареене, отървава се от излишните килограми, има енергизиращ ефект, повишава устойчивостта на стрес, подобрява физическата работоспособност, поддържа здравето на храносмилателния тракт, намалява риска от камъни в бъбреците, подобрява когнитивните функции, поддържа здравето на ставите и имунната система.

колко

Ето колко вода трябва да пиете в зависимост от телесното си тегло:

Между 6 и 8 чаши вода на ден - 250 милилитра - се счита от специалистите за нормален прием. За да разберете точното количество обаче, разделете телесното тегло - в килограми - на 32. Например: 84-килограмов човек се нуждае от 2,6 литра вода дневно, докато 66-килограмов човек се нуждае само от 2 литра.

Нуждата може също да се увеличи в зависимост от нивото на ежедневната активност и може да бъде допълнена с храни като супи и бульони или напитки.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се насладите на чудодейните ефекти на водата:

Препоръчително е да пиете 1 литър вода сутрин в продължение на 30 минути, на обяд трябва да се консумира още един литър вода за приблизително същия брой минути и вечер 1 литър вода да се изпие между 17.00-18.00.