Колко вода трябва да пиете на ден Всички тънкости и тайни!
В тази статия ще ви кажа колко вода трябва да пиете на ден, за да сте силни и здрави.
Веднага ще ви кажа, няма да ви кажа точната цифра, защото темата (въпросът) е индивидуална, защото зависи от много индивидуални нюанси, като например:
- Етаж;
- Възраст;
- Телесно тегло;
- Климат (температура на въздуха в мястото, където живеете);
- Физическа активност + тренировка (вид, тежест, честота)
- Болести;
- Пиеш ли кафе;
И всички тези нюанси трябва да бъдат взети под внимание ...
Етаж: мъжете се нуждаят от повече вода, отколкото жените.
Възраст: с увеличаване на възрастта, нуждата от вода постепенно намалява. Например, шестмесечен ембрион съдържа 97% вода, новородено бебе - 92%, тийнейджър - 80%, възрастен - 70%, а възрастните - 50-60%. Помислете за това.
Телесно тегло: в зависимост от теглото на човек, количеството вода трябва да се коригира, ориентири:
Климат (температура на въздуха): ако живеете някъде в Калифорния)), където е топлината - естествено се нуждаете от много повече вода, отколкото ако сте живели някъде в Аляска или Сибир (като цяло, където е студено). Е, това обикновено е елементарно, мисля, и толкова много хора знаят ...
Физическа дейност: човек, който води активен начин на живот, се нуждае от повече вода, отколкото някой, който води заседнал начин на живот. Дори не говоря за тежестта/интензивността на тренировките, тяхната честота и т.н. в това отношение може да помогне следната таблица:
Болести: хронични, като заболявания на черния дроб, надбъбречните жлези; хипертония, бъбречно заболяване, придружено от тяхната недостатъчност, някои сърдечни заболявания и някои други, трябва да обсъдите (консултирате се) с Вашия лекар. Той на теория трябва да предпише (в тези случаи) намаляване на приема на течности. Що се отнася до заболявания като треска (треска), инфекциозни заболявания, диария, повръщане, трябва да пиете колкото се може повече вода, тъй като това ще предотврати дехидратацията, а токсините на патогенните микроорганизми се измиват с вода.
Пиеш ли кафе: тук всичко е просто ... ако пиете твърде много кафе, трябва да увеличите притока на вода в тялото, защото кафето е известно със силните си диуретични свойства.
Ето защо, всички тези съвети, в стил: „трябва да пиете 8 чаши вода на ден, или има литър или 2 или 3“ - любителски подход (както за мен), който не разкрива цялата реалност ( истината).
За да бъда честен и често съм казвал, че имате нужда от поне 2 литра вода на ден. Но винаги съм споменавал, че това са само приблизителни насоки за вас (в края на краищата някои 2 години може да не са достатъчни за някого (да не са достатъчни), например, защото човек е млад, активен, живее в топъл климат), следователно, ако искате да знаете, да кажем, по-точно количество от необходимото количество вода - трябва да вземете предвид всички индивидуални нюанси.
И не забравяйте: „вода“ означава чиста вода, а не кафе, чай, сладки напитки и т.н...
Твърде много вода може да бъде опасно
Можете да се изправите срещу т.нар - свръххидратация.
Хиперхидратация (водна интоксикация) - форма на нарушение на водно-солевия метаболизъм (баланс) в човешкото тяло, при която тъканите и органите съдържат излишно количество вода.
Това е сериозна/опасна ситуация (заболяване), при която бъбреците започват да работят до границата на възможностите си, храната се движи по-бързо през червата и претърпява ферментация, оток, аритмия (нарушения на сърдечния ритъм), раздразнителност, главоболие, апатия, летаргия, появяват се слабост, слабост, сънливост, объркване/нарушение на съзнанието, световъртеж, конвулсии, гадене, повръщане, затруднено дишане и др., което, както разбирате, оказва негативно влияние върху човешкото тяло, под формата на възможна поява на оток на мозъка, белите дробове, отделни части на тялото и дори смъртта.
Едва ли обаче някой наистина се е сблъсквал с това заболяване, защото с нормален метаболизъм и в общо здравословно тяло (без бъбречна недостатъчност) е доста трудно да се постигне свръххидратация (бих казал нереалистично). Това, не знам, трябва да изпиете 3 литра. вода за един час (не знам как е възможно това, може би под въздействието на някакви лекарства или с капкомер) и имат бъбречна недостатъчност ... тогава да, ще има тъжни последици, може би дори смърт. Но ако човек има здраво тяло и глава на раменете си, тогава не (това трябва да се опита).
Липсата на вода също е опасна
Ако с излишък от вода - можете да изненадате мнозина, то с това, вероятно, е малко вероятно.
Ако в тялото няма достатъчно вода - дехидратация.