Колко вода трябва да пием на ден; Свърши се
Липсата на вода може да причини много заболявания!
Недостатъчният прием на течности може да бъде източник на много заболявания. Недостатъчната консумация на вода е проблем при повече от 90 процента от тези, които се обръщат към мен. (Другите са били при нас и преди.) Всъщност в повечето случаи именно липсата на вода причинява симптомите, които лекарите диагностицират като заболяване, без да разпознават истинската причина (защото това може би е твърде очевидно?).
Почти 70 процента от телата ни са вода; здравословните проблеми също са причинени поне до такава степен от недостига на вода. Водата е най-евтиното лекарство, не може да се „предписва“ (ползите са по-големи за лекарствата), въпреки че в много случаи само правилната консумация на вода би разрешила болестите, които съществуват от години (и се разбират погрешно).
Също така ежедневно изпитвам последиците от недостига на вода при пациенти, които се обръщат към нас. Типичен е следният случай: 8-годишно момиче беше доведено в моето проучване за хронична болка в краката. За половин година са преминали през много лекари, направили са много изследвания (дошли са с медицинска хартия с дебелина сантиметър), направили са ултразвук, рентген, КТ, ЯМР и не са получили нищо.
Съответно, последните две медицински становища: от психически произход (със сигурност не искате да ходите на училище), другият лекар не каза нищо конкретно, но даде препоръка за гръбначен кран. Е, тогава дойдоха да ме видят.
Терминът „от психически произход“ е весел жокер за лекарите, защото можете да хванете всичко, но всъщност означава, че нямате представа какъв би бил проблемът.
Мама казва, че момиченцето обича да ходи на училище, обича компанията, обича да танцува, но не може, „защото я болят краката“.
В крайна сметка се оказа, че сме изправени пред необичайна липса на вода (той не е изпил чаша вода цял ден) и имаме мускулна треска на практика половин година. Поради танца мускулите са повредени и продуктите от разграждането на протеините (млечна киселина, пикочна киселина) не могат да бъдат измити от циркулацията, така че те се утаяват в мускулната тъкан под формата на кристали и това причинява болката. Оптималният прием на течности и малко крем за мускулен релаксант решиха проблема.
Колко вода всъщност трябва да пием тогава?
Има две често срещани заблуди относно водата:
- "2 литра на ден са достатъчни за възрастен."
За кой? Вегетарианска секретарка от 45 кг или зидар от 90 кг? Оптималното изискване за вода зависи от много неща, като например: възраст, физика, начин на живот, хранене, температура, здраве и т.н.
- "Всички течности през деня трябва да се имат предвид, включително супа, чай, безалкохолни напитки и плодове."
В тялото ни не циркулира бульон или малинов сироп. Разбира се, храната и напитките също съдържат много вода, но ние също използваме вода за разграждане и изпразване на веществата в тях.
Например, чиния бульон е около 3 dl; съдържа мазнини, протеини и въглехидрати, които се нуждаят от вода за преработка, така че можете да получите около половин деци полезна допълнителна течност от порция супа. Един литър „празен“ чай може да се брои като 8-9 dl вода, но ако вече съдържа захар (подсладител), лимон, тогава може да се броят само 5-6 dl вода. Също така трябва да неутрализираме въглеродния диоксид в газираните води, така че също губим вода с поне 20 процента.
По време на функционирането на нашето тяло и нашия метаболизъм се образуват много видове продукти на разлагане и отпадъчни продукти, които трябва да се избавят и да се измият. Помислете за това, ако искате да изперете прането, не слагайте супа в пералнята или наливайте чай, защото няма да е чист. Така че основата е достатъчно чиста вода.
Тъй като не е възможно да се определи точно поотделно кой би имал нужда кога, кога, колко вода, те са създали съотношение, което всеки може да използва за изчисляване.
Има няколко такива стойности, обикновено препоръчвам един литър чиста вода на 25 килограма телесно тегло въз основа на поредица от тестове.
Как беше изчислено това? По-конкретно, те са измерени при няколко индивида и са осреднени.
Нека да разгледаме един среден (без среден) мъж, на възраст 30-35 години, с тегло 73-75 кг, който всъщност води здравословен, здравословен начин на живот, храни се здравословно (искам да срещна такъв като веднъж), оставайки в нормален стая с температура 21 градуса (т.е. не се изпотява), губи вода всеки ден:
- с урина 1-1,5 литра,
- с изпражнения 1,5-2 децит,
- с издишан въздух 4-6 децит,
- през кожата 6-8 децита.
Това се сумира и изчислявайки средната стойност на участниците в експеримента, получаваме приблизително 3 литра вода на ден, т.е. 25 кг/1 литър.
И това би било оптималното състояние. Това количество се губи от тялото ни по всякакъв начин, независимо дали го ядем или не.
В топлина, чрез изпотяване, се губи още повече вода, например при топлина от 30-35 градуса се изпарява дори 1 литър на час. Същото важи и по време на интензивни спортове. Спортистите трябва да се претеглят преди и след тренировка; колкото по-малко е теглото в края на тренировката, толкова по-загубена вода и обезмаслено трябва да се приема, в допълнение към оптималното количество.
Малките деца се нуждаят от повече вода! Те имат по-голяма телесна повърхност пропорционално на теглото си, така че те се изпаряват повече в топлината. От друга страна, те се движат, бягат повече от възрастен и губят още повече вода.
По-долу са дадени насоки от Медицинския институт на Американската академия на науките за деца от всички възрасти - под формата на напитка, тоест в допълнение към количеството течност, консумирано с храната. Стойностите са ориентировъчни, те се отнасят за среден ден, т.е. трябва да пиете повече от това в жегата.
Бебета на възраст 0-6 месеца: 700 ml кърма или адаптирано мляко (ако не се потите; ако се потите, ще ви е необходима допълнителна вода),
Бебета на 7-12 месеца: 8-900 ml кърма, адаптирано мляко, плюс 600 ml вода, неподсладен чай,
Малки деца 1-3 години: 900 мл вода,
Деца 1-8 години: 1200 мл,
Деца 9-13 години: (в зависимост от телесното тегло) 1,6-1,8 литра вода,