Колко висок трябва да бъде процентът на мускулите

Публикувано от Лена 16 май 2017 г. Категория (и): Съвети Няма коментари

Процентът на телесните мазнини, вода и мускули трябва да бъде балансиран, за да се осигури дългосрочно здраве. Добрите мускули поддържат скелета и осигуряват подвижност. Мускулната маса също има решаващо влияние върху успеха на диетата.

Колко висок трябва да бъде процентът на мускулите и защо?

Мускулният процент се влияе от възрастта, пола и нивото на фитнес. По-високият процент мускули обикновено се свързва с по-нисък процент телесни мазнини, което може да бъде оценено положително за здравето. Колкото повече мускули има тялото, толкова по-висока е основната консумация на калории, това се отнася дори и за състоянието на покой. Само 500 g повече мускулна маса осигурява допълнителна консумация на калории от около 50 калории на ден.

Увеличаването на процента на мускулите чрез тренировки помага за намаляване на телесните мазнини и подобряване на вашата фитнес форма. Това може да предотврати множество сърдечно-съдови заболявания и диабет. Колкото по-млад е човекът, толкова по-идеални са предпоставките на организма за развитие на максимално количество мускули. Още в средата на двадесетте мускулният процент отново намалява. Без достатъчно упражнения мускулната маса намалява с един процент на всеки десет години. В моята статия „Какво казва процентът на телесната вода?“ Ще научите и нещо, което си струва да знаете за друга важна телесна стойност.

Вода, мазнини и мускули - полът и възрастта определят идеалното съотношение

Разпределението на телесните мазнини и телесната маса са различни при жените и мъжете. Сравнението на телесното тегло и процента телесни мазнини не е достатъчно за оценка на здравословното състояние. Много по-важни са качеството на мазнините и връзката между мазнините, мускулите и водата. Процентът на телесните мазнини се състои от основни и излишни мазнини. В идеалния случай мъжете на възраст между 20 и 25 години трябва да имат такъв Процент телесни мазнини 15% имам. Между вековете На 30 и 34 години, той има право на 18% бъда.

Жени между 20 и 24 години в идеалния случай имат процент на телесни мазнини 22%, при 24% определено са в приемливия среден диапазон. Поносимият процент телесни мазнини се увеличава с възрастта. Можете да намерите повече информация за важна телесна стойност в моята статия „Какво означава базалната скорост на метаболизма и енергийните нужди?“ Жените между 40 и 45 години имат 29% телесни мазнини все още в средния диапазон. 26% е идеално. Водният баланс също е от решаващо значение за благосъстоянието. За балансиран воден баланс всеки трябва да пие 2-3 литра вода дневно.

Везните за телесен състав определят мускулния процент

Различното съдържание на вода в мастната тъкан и мускулната тъкан създава различни електрически съпротивления. От стойностите на съпротивлението, определени със слаб ток, везните могат да използват компютър, за да изчислят приблизителния процент на телесни мазнини. Измерванията трябва да се извършват за по-дълъг период от време, за да се компенсират дневните колебания. В теста си за анализ на тялото съм тествал висококачествени и точни везни за вас.

Колко висок трябва да бъде процентът на мускулите