Колко ви трябва, за да скочите въже, за да отслабнете Таблица

Скачащото въже може да се справи с ужасно чудовище, наречено "наднормено тегло". Скачането на въже по нищо не отстъпва на обикновеното бягане на стадион или колоездене. Редовното скачане на въже ще ви помогне да загубите омразните килограми. В края на краищата, въжето за скачане помага да се изгарят бързо калориите.

Скачащото въже е универсален треньор на нелепа цена. Тренира различни мускулни групи, засилва общия тонус на тялото, пълни кръвта с кислород и развива дихателната система.

Кога да не скача

Въжето по принцип няма ограничения за работата си. Но си струва да се помни, че всичко добре има своите недостатъци - противопоказания:

1. Ако имате проблеми със ставите.
2. Ако имате проблеми с кръвното налягане, постоянни скокове.
3. Ако имате наднормено тегло с 15-20 кг.
4. Ако току-що сте напуснали масата.
5. Ако имате сърдечни проблеми.
6. Ако имате главоболие.

Ако има едно от противопоказанията, трябва да се консултирате със специалист преди клас. В противен случай няма да се подобрите, а само ще влошите ситуацията.

Избор на въже

1. Вземете въжето в ръцете си и го поставете в средата на крака си.
2. Издърпайте дръжките нагоре по тялото.
3. Когато въжето е напълно опънато, погледнете дръжките, те трябва да са на едно ниво с раменете или малко по-високо.

Така че въжето да не е истински ад за вас, то трябва да бъде съобразено с вашата височина. В никакъв случай по-дълъг или по-кратък.

Метод за избор на въже за растеж

Височина в сантиметри - дължина на въжето в сантиметри.

• 152 см = 210 см
• 152-167 см = 250 см
• 167-183см = 280см
• 183 и повече см = 310 см

Благодарение на двата метода можете лесно да изберете въже за вашия ръст.

В специализираните магазини има огромен избор от различни въжета:

1. Електронно въже за скачане. Това умно въже за скок може да отчита броя на скоковете. Броячът е в дръжката.
2. Претеглено въже. Това е въже с претеглено въже или дръжки. По-подходящ за боксьори.
3. Високоскоростно въже за прескачане. Това е въже за скачане, което ви позволява да постигнете до пет до шест завъртания в секунда. Скачането по такова въже, приблизително отговаря по отношение на спортното натоварване, на трикилометров крос.

За хората, които никога не са прескачали въже, най-подходящи са първият и третият вариант на въжето.

Правилният избор на облекло за класове

Важно е да изберете удобни дрехи за спорт, трябва да ви е удобно.

Препоръки за избор на добро облекло за класа

Списък на мускулите, които работят при скачане

• Мускулите на прасеца.
• Гръбни мускули.
• Раменния пояс.
• Мускули на ръцете, ръцете.
• Коремна преса.
• Глутеус мускули.

---