Колко въглехидрати на ден хранителна площ

колко въглехидрати на ден.

на LeVram »14 ноември 2013 21:49

колко

Здравей

Краткият въпрос вече е в заглавието. Дългият въпрос е:
Тренирам вече три месеца и съм напълно доволен. Просто не съм сигурен колко KH да консумирам на ден. В интернет намерих стойности от 4g на kg телесно тегло до 10g на kg телесно тегло (което ми се струва изключително високо).

Тежа 81 кг и съм висок 1,83. Преди 2 години експлодирах до 91 килограма, след това отслабнах тази година, но все още се боря с корем и хип злато, което трябва да отиде. В момента съм на 200 грама въглехидрати на ден. Изобщо не ям захар и бял хляб, а основните ми източници на KH са ръжен хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Протеините са 160 грама, а мазнините - 70 грама.

Така че Summa Sumarum 2600kcal. Страхувам се да не напълнея отново, защото да тичаш наоколо с топка и непрекъснато да ми се налага да теглиш стомаха ми е наистина гадно