Колко важни са въглехидратите за изграждането на мускулите ви Muskelando
Публикувано на: 13.05.2019 18:30:10
Категории: Правилна диета
Предполагаемо угояване: Колко важни са въглехидратите за изграждане на мускули?
Въглехидратите са предполагаемият виновник на обществото, когато става въпрос за нежелано наддаване на тегло. Те са може би най-страшното хранително вещество. Захарта има особено лоша репутация. Но какво да кажем за изграждането на мускули? Всичко, което вие като спортист трябва да знаете за въглехидратите и как да си набавите правилните въглехидрати за вас Изграждане на мускули употреби, можете да разберете тук.
Какво представляват въглехидратите?
В допълнение към макронутриентите протеин и дебел са въглехидрати жизненоважно за тялото ви. Мускулите и органите се нуждаят от най-простата от всички захарни молекули: глюкоза (гроздова захар). Защо всички въглехидрати в тялото в крайна сметка се преработват в глюкоза. Въглехидратите са и най-важният и най-бързият източник на енергия в организма. 1g въглехидрати ви осигуряват около 4,1 калории. За сравнение: 1 g протеин също има около 4,1 калории, а един грам мазнини има около 9,3 калории, повече от два пъти калоричността. Те се състоят от захар, така наречените захариди.
Те съществуват в различни стойности:
- Прости захари (монозахариди) като z. Б. Фруктоза в плодовете,
- Двойни захари (дизахариди) напр. в мед,
- Множество захари (олигозахариди) като напр. Б. малтодекстрин im Увеличение на теглото и
- Полизахариди като нишесте.
Прилага се следното: колкото по-ценна (сложна) е захарта, толкова повече енергия доставя храната. Тъй като храносмилателният процес отнема значително повече време, отколкото при по-късите захарни молекули. Обикновените захари доставят енергия много по-бързо, но и не толкова дълго. Много храни съдържат няколко различни вида захар, така че медът дори съдържа множество, двойни и единични захари.
Захарта най-накрая преминава през червата в кръвта и повишава нивото на кръвната захар там, което от своя страна освобождава инсулин. Защо това за изграждане на мускули и Запазване на мускулите е толкова важно, ще разберете след малко.
Значението на въглехидратите в изграждането на мускулите
Вероятно вече сте забелязали, че в някои тренировъчни дни мускулите ви се чувстват много по-стегнати и по-добре снабдени с кръв. Това се дължи на факта, че имате особено добре запълнен запас от гликоген, който ви дава т.нар Помпа дарява. От друга страна, след тежка тренировка се чувствате изтощени и понякога дори треперете. Това отчасти се дължи на вашите изчерпани запаси от гликоген. За разлика от протеина, тялото може да съхранява въглехидрати и мазнини.
Трябва да попълните празните си магазини за глигок възможно най-скоро след тренировка. Тъй като трябва да е бърза, споменатата единична и двойна захар са идеални за веднага след тренировка. Ако комбинирате източник на протеин с малко джинджифил и меден хляб, мускулите ви ще ви благодарят. Джинджифилът наистина засилва метаболизма ви и заедно с въглехидратите гарантират, че протеините се транспортират до мускулите по-бързо. Ако трябва да вървите бързо, можете, разбира се, да приготвите протеинов шейк с мляко и да се насладите на банан с него. Като човек, който е много труден за изграждане на мускули, може дори да е такъв Увеличение на теглото да се препоръча след тренировка. Те също са обогатени с много различни видове захар. Масовите печалби или печалбите на тегло, разбира се, не са необходими.
Захарта повишава нивата на кръвната захар и кара тялото да отделя инсулин, за да понижи нивата, което също води до Мускулен растеж и допринася за поддържането на мускулите. Чрез самото обучение първо унищожавате мускулните си влакна, за да ги подкрепите с ценни хранителни вещества, за да се натрупат отново. Така че тренировката първоначално има катаболен (намаляващ мускулите) ефект. Сега влиза в действие инсулинът, който има анаболен, т.е. изграждащ мускулите ефект.
Особено сложните захари ви помагат да поддържате нивото на кръвната захар на постоянно ниво. Класиката е интересна за силови спортисти: пълнозърнести продукти, ориз и картофи.
Трябва да приемате това сутрин след ставане, преди тренировка и веднага след това. Това гарантира, че нивото на инсулина ви остава постоянно през целия ден и че отговаряте на оптималните изисквания за изграждане на мускули.
Ако тялото ви не получава достатъчно въглехидрати, то започва да превръща протеините и мазнините във въглехидрати. Което е много сложен процес за вашето тяло, особено с протеини. Но както вече споменахме, тялото не може да оцелее без глюкоза, поради което не само се нуждаете от протеини за ефективно изграждане на мускулите, но и от въглехидрати и мазнини. В противен случай тялото ви ще разгражда мускулите, за да генерира енергия след тренировка, което, разбира се, определено не искате.
Да приемем, че имате достатъчно дневен протеин за Изграждане на мускули консумирате, но не консумирате достатъчно мазнини или достатъчно въглехидрати. Не само ще се чувствате уморени и изтощени през цялото време, но и няма да изграждате мускули, защото тялото ви превръща ценния протеин в глюкоза. Така че яжте 5 g въглехидрати на килограм телесно тегло, така че приблизително половината от дневните ви калории да са въглехидрати. Веднага след вашата физическа активност, тя трябва да бъде около 30 до 40 грама въглехидрати.
Например маратонците вече изяждат огромна порция въглехидрати вечер преди бягането им на дълги разстояния, за да попълнят запасите си от гликоген, така че тялото да има достатъчно енергия на следващия ден.
Въглехидратите също не трябва да се пренебрегват при диета, тъй като губите повече мускулна маса при диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото при диета с висок прием на въглехидрати. При диета те също помагат за поддържане на мускулите. Високата първоначална загуба на тегло е свързана със съхранението на вода в мускулите ви, което се изпразва, ако приема на въглехидрати е твърде нисък.
Въглехидратите са задължителни за изграждане на мускули
За оптимално изграждане на мускулите е много важно вашата диета да бъде балансирана. Това включва и въглехидратите. Разбира се, формата тук е от решаващо значение. Плодовете, оризът, картофите и пълнозърнестите продукти са особено ефективни и сладките трябва да се избягват.
С правилната комбинация въглехидратите се превръщат от предполагаемия виновник в нежеланото наддаване на тегло в добре дошъл съучастник по въпросите на поддържането на мускулите и изграждането на мускулите. Така че няма абсолютно никаква нужда да се страхувате от тях!