Колко важни са протеините в диетата на жените
Но кой е най-добрият протеин?
Яжте!
Яжте! Фокусирайте се върху порция свинско месо на две порции на седмица. Рибата е друг чудесен източник на протеини. Повечето риби са с ниско съдържание на мазнини и калории (напр. треска, тилапия, албакор тон). Онези, които са с високо съдържание на мазнини, също са важни; те съдържат здравословни мазнини, Омега 3, която е известна с подобряване на мозъчната функция и умствената острота, намаляване на степента на депресия и тревожност и здравето на сърцето. Но повече от това, омега-3 са свързани с увеличаване на спортния капацитет и намаляване на процента на мазнини. Неотдавнашно проучване, публикувано от Университета във Вашингтон, установи корелация между потреблението омега-3 мастни киселини и способността на организма да превръща протеина от диета в мускул. Яжте често риба и яжте богати източници на омега-3 поне 3 пъти седмично.
Растителни източници на протеин
И накрая, нека поговорим за неживотински източници на протеин. Боб е чудесна форма на протеин, която несправедливо се пренебрегва, когато става въпрос за хранителни добавки като цяло. Фасулът е богат на фолиева киселина, която подобрява когнитивните функции и помага за предотвратяване на депресия. Освен това, ако сте жена и сте годините с максимална плодовитост, фолиева киселина плодове ще помогне за предотвратяване на някои дефекти, които могат да възникнат при раждането в гръбначния стълб на плода, проблеми, които могат да се развият през първите две седмици от бременността - когато повечето жени дори не знаят, че са бременни. Така че включването на плодове редовно като част от вашата диета може да ви помогне. Фасулът също може да служи като важен източник на магнезий и някои сортове съдържат големи количества желязо, като и двата елемента са изключително важни за нервната система и развитието на мускулите. Освен това бобът не само има засищащи протеини, но и задоволителни фибри - поддържане на корема плосък и пълен. Опитайте се да ядете поне 3 пъти седмично.
Както можете да видите, всеки протеинов източник ви предлага уникални ползи за здравето и обучението. Така че, опитайте се да се насладите на всички тези предимства, като консумирате протеин от възможно най-много източници.
Как да включите протеина в диетата
Добре, така че сега знаем колко протеини трябва да ядем и какви са причините, поради които се нуждаем от тях, но как да ги въведем? Ето някои бързи и лесни начини за добавяне на допълнителни протеини ежедневно, без твърде много усилия и време.
- плодове и извара
- Варени яйца
- свинско филе на скара, мариновано в балсамов оцет, зехтин или розмариново масло
- Гръцко кисело мляко с плодове или зеленчуци
- яйчен белтък или пуешки колбаси за закуска
- протеинови шейкове
- салата от сьомга на скара с нахут
Препоръчително е да готвите в по-големи количества, за да можете да ги разделите по дни и да занесете пакета си на работа или там, където ходите всеки ден. Следващия път, когато излезете на вечеря с приятеля или приятелката си, направете си услуга и яжте протеини. Нека променим предразсъдъка, че само мъжете трябва да ядат много източници на протеин!