Колко важни хормони намаляват в напреднала възраст и какво може да се направи с тях - градско списание DATEs

намаляват

Гребнете по Елба

Дори ежедневното каране на колело по Елба или над Штернбрюке в градския парк може значително да увеличи производството на хормони в напреднала възраст.

Хормоните участват в голямо разнообразие от процеси в нашето тяло и са важен фактор за здравето и физическата форма. Ако нивото на хормоните спадне с годините, това има дълготрайни ефекти и задейства неудържим процес на стареене. Една легенда от Магдебург доказва, че с правилния начин на живот е възможно да се поддържа форма дори в напреднала възраст.

Хормоните влияят на стареенето

Хормоните, може да се каже, решават за здравето и болестите: Те поемат безброй задачи в тялото и регулират жизнените процеси. Те не само „допринасят за нашето психическо и физическо благополучие, те също ни поддържат във форма и осигуряват младежки вид“, подчертава аптека на Магдебург на уебсайта си. Но какво точно представляват хормоните и как действат те?

Терминът „хормон“ идва от гръцки и приблизително означава „задвижване/задействане/възбуждане“. Той се отнася до биохимични вещества, които се произвеждат от определени клетки в жлезите или тъканите и се освобождават в циркулацията на тялото. След това сигналните вещества задействат специални ефекти или регулаторни функции в определени клетки на органите за успех. Общо има около петдесет от тези хормони, които се произвеждат и освобождават, за да контролират многото функции на тялото. Дори малки количества хормон, милионна до трилионна грам хормон на литър кръв, могат да окажат решаващо влияние върху организма. И повечето от хормоните са отговорни за няколко процеса в тялото едновременно. Твърде е възможно, че намаляването на производството на хормони също оказва влияние върху фитнеса и здравето.

Подобно намаляване на производството на хормони е неизбежно поради различни външни, но и вътрешни влияния. Нарастващият стрес, генетичните фактори, както и различните условия на околната среда и индивидуалният начин на живот на всеки човек, който също включва диета и упражнения, определят степента на това намаление. По този начин околната среда, собствената генетика и хормоните са в постоянно взаимодействие.

Що се отнася до факта, че намаляването на някои хормони е отговорно за стареенето, повечето хора мислят за хормоните естроген, който е известен като половия хормон за жените, и тестостеронът, мъжкият „кралски хормон“, различни фактори за появата му в тялото Имайте влияние. Предположението, че тези два полови хормона имат само специфичен за пола ефект, е също толкова неправилно, колкото и факта, че това са единствените два хормона, отговорни за процеса на стареене.

Тъй като други хормони, като хормоните на щастието серотонин и ендорфин, но също и окситоцин, пролактин, адреналин и соматотропин, забавят или засилват естествения процес на стареене, като се освобождават, когато спят, смеят се, целуват се или правят секс. Колко влияние може да се упражни индивидуално върху вашата продукция, се доказва отново и отново от отделни случаи, като „най-силният човек в Магдебург“, който празнува 77-ия си рожден ден през февруари 2018 г. и все още е в най-добра форма.

Когато старостта е победена - „Легендата за тренировки с тежести в Магдебург“

Говорим за легендата за силови тренировки в Магдебург Манфред Мачус - един, ако не и дори на най-известният силов спортист от бившата ГДР. Въпреки 77-годишната си възраст, мъжът от Магдебург все още върви изправен през ежедневието, ръкува се със сила и дори все още тренира тежести във фитнеса си. Не само семейството му свидетелства за това, но и всеки, който се сблъска с него и се учудва от физическото му състояние.

Мачус е роден през 1941 г. и открива вдигане на тежести на 17-годишна възраст. През 1967 г. печели първото си първенство за тренировки с тежести в ГДР в клас под 90 килограма. Следват множество други първенства и турнири, които той печели без състезание. По време на срещата по силови спортове „40 години тренировки с тежести“ в Грибен през 2016 г. 16-кратният шампион на ГДР и най-известният силов спортист в Източната република беше считан за почетен гост поради тази причина.

Като старши, Мачус се състезава за последен път през 1992 г. на германския шампионат за щанги в Магдебург и натиска 175 килограма, без наистина да тренира за него. За 51-годишното по онова време това означава не само немски и европейски рекорди, но и теоретично световни рекорди; В журито обаче имаше само един съдия с международно качество и трябваше да има двама, за да бъде признат рекордът.

Както и да е, Мачус все още беше в най-добра форма в началото на 50-те години и всъщност е все още днес. В допълнение към редовните си тренировки у дома, той провежда спортни курсове в USC Magdeburg седем пъти седмично, точно както неговият 69-годишен колега Юрген Роксър. Манфред Махус е истински пример, че старостта може поне по определен начин да бъде преодоляна и че здравето и физическата форма не трябва да страдат толкова много от намаляването на хормоните. Не на последно място, този факт е свързан и с факта, че по-специално силовите тренировки отделят много хормони, които забавят процеса на стареене.

Упражнение и хормоните

Не само с Machus, но и с вас и всички останали хора, работата на вашите собствени мускули освобождава много хормони. Първо тестостерон, който се освобождава по време на всяка интензивна тренировка, особено ако фокусът е преди всичко върху мускулната тренировка. Също така е възможно да се доставя изкуствено тестостерон с помощта на различни препарати,

Фитнес в напреднала възраст

твърде високата доза обаче понякога може да има различни негативни ефекти върху здравето. Като поддържате форма в спорта дори в напреднала възраст и като стимулирате производството на тестостерон чрез мускулна тренировка, вие избирате най-добрата алтернатива.

Експертите са на мнение, че спортовете с краткотраен, но интензивен стрес, като тренировка с тежести, но също така и футбол или скуош (които начинаещите могат да изпробват в Squash & Fitness Center Magdeburg, наред с други места), са особено подходящи за увеличаване на освобождаването на тестостерон да се грижи. От друга страна, ски бягането и спортовете за издръжливост са склонни отново да понижават нивата на тестостерон, защото те объркват малко хормоналната система на организма. С увеличаване на освобождаването обаче има предимства, които противодействат на процеса на стареене, като стимулиране на формирането на мускулите, укрепване на костите и косата и намаляване на риска от инфаркт или инсулт.

По време на интензивна мускулна тренировка обаче други хормони, като хормони на растежа (HGH), които също имат положително въздействие върху организма. От една страна, те насърчават бъдещия мускулен растеж, а от друга ускоряват загубата на мазнини. Твърде много мазнини, особено в коремната област, могат да доведат до множество заболявания. Факт, за който много хора едва ли са наясно. Повишените телесни мазнини могат да доведат до:

  • нарастваща честота на сърдечно-съдови заболявания
  • намаляване на помпения капацитет на сърцето
  • намаляване на белодробния капацитет
  • намаляване на костната плътност
  • лоша бъбречна функция
  • висок холестерол и липиди в кръвта (триглицериди)
  • Намаляване на сексуалното удоволствие
  • импотентност
  • депресии
  • повишаване на инсулиновата резистентност и диабет при възрастни,
  • по-тънка и набръчкана кожа
  • Косопад
  • умора
  • психични промени, като депресивно настроение и избягване на компанията на други хора (социофобия)

Тъй като много от тези заболявания могат да имат сериозни последици, особено в напреднала възраст, освобождаването на HGH, което може да се ускори чрез силови тренировки, е особено важно за тази целева група.

Но също Irisine, по-малко известен хормон, известен още като „хормон на упражненията“, все повече се отделя по време на тренировка. Настоящите изследвания все повече стигат до наблюдението, че Irisin "препрограмира" мастните клетки: Вместо да съхраняват мазнини, клетките отделят енергия под въздействието на хормона. Също така може да се забележи, че хората, които имат повишено ниво на иризин в кръвта си, имат по-дълги теломери на своите хромозоми. Дължината на теломерите обикновено намалява с възрастта. Тъй като лекарите виждат връзка между съкратените теломери и заболявания като рак, болест на Алцхаймер или инфаркти, влиянието върху тяхната дължина може да бъде изключително ценно за възрастните хора.

Също Пептид YY се освобождава по време на спорт. Лекарите и спортните учени все още не могат да обяснят точно връзката между отделянето на този хормон и упражненията, но няма съмнение, че в този случай тренировката за издръжливост повишава нивото на пептид-YY не маловажно. Пептидът YY действа върху мозъчните области, които са отговорни за чувството на глад и апетит. По този начин високите стойности могат да предотвратят прекалено много ядене след тренировка и не се появява чувство на ситост и по този начин индиректно да предотвратят повторно натрупване на мазнини, между друго.

Кои хормони са особено важни в напреднала възраст

Хормонът DHEA на „фонтана на младостта“

DHEA (Дехидроепиандростерон) принадлежи към андрогените, мъжките полови хормони, и се образува в надбъбречната кора при мъжете, но се среща и в яйчниците при жените. DHEA е предшественик на много други важни хормони, особено на половите хормони, и се счита, че е заедно с тестостерона на Фонтан на младостта или хормон против стареене.

Междувременно е доказано в голям брой, че намаляването на DHEA значително ускорява процеса на стареене. За съжаление ендогенното производство на DHEA и неговия сулфат намалява рязко с възрастта: В сравнение с младите хора, 60-годишните имат само около една пета от количеството DHEA в кръвта си средно. Процесът на бавен спад в напреднала възраст, след като концентрацията достигна своя максимум през третото десетилетие от живота, се нарича адренопауза.

Различни проблеми, които се появяват в напреднала възраст, са свързани с спада на нивата на DHEA. Такива хипотези обаче могат да се основават само почти изключително на опити с животни. Предполага се обаче, че добрите или високи нива на DHEA имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, имунната система, различни когнитивни функции, костната плътност, либидото и метаболизма на захарта.

Поради тази причина DHEA често се нарича „майката на хормоните“. Още през 2011 г. лекарите от Университетската болница в Магдебург успяха да потвърдят, че терапията с DHEA може също да има положителен ефект върху бременността: „С тази терапия около три пъти повече жени забременяват в средата на 30-те години, отколкото без нея“, каза професор Клайнщайн за резултатите от Разследвания.

Досега конвенционалните "хранителни добавки" с DHEA все още не са възможни, тъй като хормонът, за разлика от САЩ например, все още не се счита за продаван в тази страна. Ако е необходимо, аптеките могат да внасят DHEA продукти, ако са предписани от лекар. Така че, ако искате да приемате DHEA, не можете да избегнете разговор с лекар. Добрата новина: Производството на DHEA може да се насърчи и с ранни хранения вечер и редовен сън. Освен това храни, богати на хром, като пълнозърнести продукти, пшенични зародиши, раци, омари, какао, бразилски ядки и черен чай, естествено стимулират тялото ви да произвежда повече DHEA.

Естроген и тестостерон

Двата полови хормона естроген и тестостерон също се считат за истински хормони против стареене. Проблемът е, че за повечето хора те непрекъснато намаляват в началото на средата на 40-те години.

естроген

Естрогените са група от различни хормони, като естродиол, естрадиол, естриол и естрон. Когато се говори за естрогени, най-вече се има предвид само естрадиол. Това представлява женския хормон на плодовитостта и е най-мощният естроген. Той гарантира, че момичетата се превръщат в жени по време на пубертета, но също така помага на мъжете да насърчават съдовата еластичност и потентност. Естрадиолът също така съхранява вода и мазнини, за да поддържа кожата и косата здрави и красиви, контролира температурата на цялото тяло, насърчава изграждането на колаген и кости и ви помага да спите през нощта.

Тъй като различни оплаквания и промени в тялото, като намаляване на костната плътност и увеличаване на сърдечно-съдовия риск, могат да се разглеждат като пряк израз на стареенето, особено при жени с спад в нивата на естрадиол.

По-специално за жените се прилага следното: Ако наблюдавате комбинация от няколко типични признака на естрогенен дефицит, като умора, горещи вълни, нощно изпотяване, сухи лигавици (влагалището, носа, устата), набръчкана кожа, ниско либидо и болки в ставите, трябва да проверите нивото на естроген Проверете го и ако е необходимо, съзнателно помогнете с различни храни. Те включват: Сушени фурми, сливи и кайсии, ленени семена, сусам, нахут, боб и пшенични трици.

Между другото: Подобно на тестостерона, здравословният сексуален живот също насърчава производството на естроген.

тестостерон

Точно както естрогенът е полезен за мъжете, жените от своя страна се нуждаят от тестостерон - макар и в много по-малки количества от мъжете. Тестостеронът се грижи и за двата пола