Колко важна е закуската за отслабване и тонизиране
Никак не ми е приятно сутрин, когато учениците ми ме питат дали и какво са яли на закуска, защото:
1. Повечето жени искат да отслабнат!
2. Повечето жени пропускат закуската по различни причини!
3. Повечето жени мислят, че ще отслабнат по-бързо и лесно, като пропускат храненията, особено закуската или се гладуват.
Още по-сложно е, че много от тях идват във фитнеса неизядени, нехидратирани (евентуално продължавайки да пият кафе, започнато вкъщи, което подчертава диурезата, така дехидратация) и искат, питам ги, да имат добър добив и/или тяло. тонизиран.
Човешкото тяло, подобно на двигател без двигател, може да се плъзне надолу - за известно време, благодарение на гравитационната сила - и след това да стагнира. Но когато ги помолите да се качат по склона с празен резервоар, шансовете са
Наклонът е тренировката, физическото усилие, на което е подложено тялото ви; горивото е храната, от която го лишавате.
По-долу ще изброя причините, поради които „пропускането“ на закуската няма да ви направи по-еластични или тонизирани.
С течение на времето, виждайки много хора с постоянна, продължителна, приложена физическа активност, но без забележими резултати по отношение на външния вид, се чудех дали генетиката не е наред с тях или нещо по пътя им се изплъзва.
Да подложиш тялото си, след 8 - 10 - 12 часа гладуване, на усилие за аеробна и/или мускулна издръжливост, е все едно да изпратиш глухо куче на лов. Това е търсене
Страхът, бау-бау на много жени, е, че те ще напълнеят. Знам, разбирам отлично, познавам чувството; обзе ме, обсебе ме и ме умори години наред. Защото не разбрах, защото никой не ми каза тогава, преди много години, какво да ям, нито кога, нито как - и нямаше блог като моя 🙂. аз имам
Скоби затворени; Връщам се към важността на закуската.
Ако има привилегирован момент от деня, в който имате пълното право да го направите широко или да го поставите в контролирана лента, без никакви повреди по везните (внимание! Нямам предвид алкохол 🙂, а сладкиши и мазнини), това е моментът сутрин - когато тялото възстановява горивните си отлагания, подготвяйки се за нов ден; ще използва всичко, което му давате с възможно най-благородната и „най-тънка“ цел: много енергия и благополучие.
Много енергия във фитнеса (но не само) означава продължителна тренировка, означава увеличаване на физическото представяне, означава повече усилия, означава повече забавление, означава по-ниски рискове от нараняване, означава преодоляване на резултатите от т.е. 
Благополучието означава оптимизъм, означава увереност в себе си и в това, което можете да направите, означава по-висок прилив на адреналин, означава резултати, по-добро представяне: не само психическо, но и физическо. Не забравяйте, психиката дърпа физиката!
Липсата на закуска означава по-малко енергия, по-малко настроение, по-малко сила, ранна умора, липса на ефективност, липса на концентрация, липса на резултати, стрес за тялото, потенциален повишен риск от нараняване. И от определен момент нататък, колкото и да биете организма си, той ще се съпротивлява и ще откаже да ви отговори. Той ще бъде запазен, за да запази енергийните ви резерви за жизнени ситуации, дори ако смятате, че имате добър излишък от мастна тъкан.
Случва се и да хапвам по-малко в някои сутрини, но никога не пропускам напълно закуската. И когато нямам пълни резерви, достатъчно за усилията, които полагам, или се уморявам по-бързо, или изведнъж си изпускам нервите или ми се завива свят. В крайна сметка всичко, което правя, е да съм недоволен от себе си и резултатите. Заслужи?
Вероятно сега много от вас ще ми кажат: изглежда логично какво спорите, но не мога да ям сутрин. Разбирам, не трябва рязко да свиквате с това, което се превърна в може би втора природа.
Ако искате по-добри резултати, трябва да опитате да промените нещо. Започнете, постепенно - постепенно, от ден на ден, за да промените начина си на хранене и дори начина, по който се отнасяте към храната: ако направите правилния избор и намерите правилната доза, балансът между удоволствие и задължение, храната вече няма бъди враг и вече няма да се смяташ за безпомощен и виновен, защото се поддаваш на изкушенията, особено на сладостта. Сигурен съм, че след по-малко от две седмици ще забележите забележителна разлика в отношението и тонуса.
Също така, много от тези, които не ядат сутрин, може би дори в p
След като закусите, според усилията, за които се подготвяте, имате първа гаранция, че вечерята ще бъде разумна, че няма да компенсирате липсата й при следващите хранения. Това е добра печалба и вашият вътрешен софтуер знае, че не трябва да се складира, защото има достатъчно за харчене.
Ако вечерята беше сервирана в час и в разумно количество, аз ви давам тук, сега, в писмена форма, че ще се събудите с глад и неизбежно ще закусите.
Казах, че е абсолютно необходимо да се яде, поне преди сутрешната тренировка във фитнеса, така че какво ядем?
- Протеини в подкрепа на издръжливостта и възстановяването на мускулите: яйца, студено месо, млечни продукти, сирене
- Въглехидрати за енергия: пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести бисквити, пресни зеленчуци, пресни плодове
За тези, които полагат аеробни усилия - бягане, аеробика, Kangoo, Zumba, танци, колоездене и др.:
Редът на приоритетите се променя:
- Въглехидрати за осигуряване на енергия
- Протеини, тези неизбежни стълбове на тялото
Ако и той има знания/изследвания по хранене, браво, успех! Целта е по-лесна и по-безопасна за постигане. 🙂
P.S. Вероятно и този път не ми беше приятно, пишейки, че закуската е неизбежна, но не хубава, която реших да бъда, но честна.
Подобни публикации
- Какво и колко да ядете, за да определите мускулите си Практикувате ли фитнес или културизъм и искате ли добре профилирани мускули? Ако правите правилното нещо във фитнеса (евентуално под ръководството на инструктор), тогава трябва да адаптирате диетата си. По-долу давам пример за меню (закуска, лека закуска 1, обяд, лека закуска […]
- Долу корема! Топ ... бански! От моя гледна точка, игрите се правят, нищо не върви както трябва; но, ако все пак настоявате и ако възнамерявате да изглеждате (по-добре) по бански на почивка, запазете в краен случай „атаката“ върху диетите от листа от маруля тип 2 и останалата вода. Като резултат, […]
- Защо НЕ упражнения за корема В началото на годината се наблюдава метеорично явление във фитнес залите, подобно на траекторията на Лучафар от небето: някои хора сега
, при това време. В четвъртък. Каква е причината? Е, да видим. Днес, за корема, че ни боли/обърква всички. [...]
