Колко важна е рибата в диетата на велосипедистите и спортистите като цяло
Последни статии
Как да спрем автоматичното стартиране или влизане в Mac приложения
Най-добрите безплатни приложения за домашна работа на iPhone за деца и семейства
Как да редактирате пароли, запазени в iCloud Portfolio на iPhone и iPad
Сравнение на Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 срещу Suunto 9 Baro
Колко важна е рибата в диетата на велосипедистите и спортистите като цяло
Рибата е с ниско съдържание на калории, но е много богата на омега 3, считана за отлична алтернатива на червеното месо. Рибата обикновено се счита за добра алтернатива на месото, тъй като е добър източник на протеини и витамини, здравословна храна, която винаги помага на вашата диета. Съдържа почти половината калории от 100 грама червено месо, но е с по-ниско съдържание на наситени мазнини от червеното месо и бялото месо, изядено цяло с кожа.
Рибата е богата на омега 3 киселини, помагащи за поддържане на здравето на сърцето, понижаване на кръвното налягане и холестерола. Твърди се, че тези киселини помагат за подобряване на мозъчната функция и психологическата активност.
Повечето от нас нямат достатъчно омега 3 в тялото си, но той се съдържа в изобилие в рибеното масло. Рибата е особено богата на EPA и DHA мастни киселини, които са две от най-силните основни мазнини. Омега 3 в рибеното масло може значително да намали възпалението и да облекчи болката при наранявания, причинени от физически упражнения (спорт). Също така, по време на спорт и тренировки мускулните тъкани отслабват и стресът настъпва в тялото ви. Омега 3 прониква в мускулните клетки, за да предотврати увреждането им.
Проучване, проведено през 2008 г. и публикувано в Journal of Cardiovascular Pharmacology, показва неговото въздействие върху спортистите.
Субектите, добре обучени колоездачи, получават за период от осем седмици или зехтин, или рибено масло, богато на омега 3. Установено е, че колоездачите, които приемат омега 3 рибено масло, улесняват много повече задачите, като имат малка нужда от кислород и поддържане на по-нисък сърдечен ритъм през целия тест.
Не трябва да забравяте белите източници на риба. Те са много важни за вашата диета поради ниското съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Всички видове риби, които съдържат малки кости, също осигуряват калций и витамин D, които също са изключително важни за поддържането на здрави кости. Заедно с рибата, не забравяйте да включвате въглехидрати и зеленчуци във вашата диета по всяко време.