Колко важна е хидратацията по време на спорт и как да се хидратира правилно
Колко важна е хидратацията по време на спорт и как да се хидратира правилно?
Поддържането на хидратацията на тялото е важен аспект на всеки ден, особено когато напрягате мускулите и елиминирате водните резерви на тялото чрез изпотяване. Без нужда от вода, способността на организма да се справя със спортните тренировки ще намалее значително.
Вероятно не сте знаели тази подробност, но когато почувствате жажда по време на тренировка, тялото ви вече изпитва леко състояние на дехидратация. Мускулната тъкан съдържа 75% вода, поради което и най-малкият признак на дехидратация може да намали спортните постижения.
Консумацията на достатъчно количество вода преди тренировка може да повлияе на това как тялото ви ще се справи с интензивни спортни усилия, така че не забравяйте да пиете достатъчно прясна вода през целия ден.
Въпреки че дехидратацията може да превърне умерените упражнения в някои, които се възприемат като особено трудни, не е удобно да изпиете два литра вода и след това да започнете да бягате или скачате. И така, кои са моментите, когато трябва да консумирате вода, за да поддържате тялото си в пълен капацитет?
Хидратация по време на тренировка
Основната цел на консумацията на прясна вода по време на спортната сесия е да се предотврати дехидратация и да се замени количеството, елиминирано чрез изпотяване. За да разберете дали пиете достатъчно вода, трябва да се претеглите преди и след тренировка. Ако теглото ви е спаднало с повече от 2% при второто изкачване по скалата, вероятно не сте напълнили чашата достатъчно пъти с дозатора за вода.
За да балансирате ситуацията и да се уверите, че не изпитвате нужда да консумирате литър вода в средата на тренировката, би било идеално да увеличите консумацията на вода два часа преди започване на спорт. Освен това ще трябва да изпиете голяма чаша вода 20 минути, преди да започнете да загрявате.
По този начин, по време на тренировъчната сесия, тялото ви няма да изпита дехидратация и ще можете да консумирате вода само за да заместите елиминираната чрез изпотяване, без да чувствате силно чувство на жажда. Друг важен момент от гледна точка на хидратацията е края на тренировката, когато трябва да възстановите водните резерви на тялото.
Количеството вода, което трябва да консумирате, за да завършите тренировката, зависи много от продължителността на тренировката, нейната интензивност и условията на температурата и влажността на околната среда. По този начин, ако отидете да тичате в средата на лятото, може да почувствате устата си суха, дори ако сте изпили половин литър прясна вода преди 5 минути.
Хидратация след спортна активност
Някои класове по аеробика във фитнес зала не включват почивки за хидратация. Освен това има ситуация, в която излизате да бягате и забравяте да вземете бутилката с вода със себе си. Какво правите в тези случаи? Колко лошо може да бъде за тялото ви?
При нормални обстоятелства не трябва да изпадате в паника. Ако упражняващата сесия продължи до час и не се „борите“ с екстремни метеорологични условия, вероятно ще издържите до края без няколко глътки вода. Здравият човек със среден ръст може да предизвика до литър пот по време на взискателна тренировка, така че не е нужно да се притеснявате, ако сте хидратирали правилно преди тренировка. Усещането за жажда ще се появи по време на физическо натоварване, поради което ще е необходимо да се рехидратирате веднага след като приключите с упражнението, бягането или колоезденето.
Най-важното нещо, което трябва да запомните за правилната хидратация по време на тренировка, е, че водата помага на тялото да елиминира токсините от мускулите, мастната тъкан и ставите, намалява болката, подобрява гъвкавостта и съкращава времето, необходимо за връщане след тренировка. По този начин най-добрият съвет е да слушате тялото си. Ако почувствате жажда, не отлагайте успокояването на това усещане!