Колко важен е един час сън - Начало - НН

Една трета от нашето време е посветено на съня, който пряко влияе върху това колко здрави, енергични и успешни са останалите две трети. Затова не е чудно, че всеки загубен час сън може да се почувства по-късно дори за няколко дни. Колко важен е сънят и какви са правилата за здравословна почивка обясниха д-р Михаела Орос и д-р Кристина Ангел, координатор и съответно детски психиатър в Клиниката по детска сомнология в рамките на Реджина Мария.

Един час често може да остане незабелязан в „икономиката“ на деня. Това може да бъде времето, прекарано в отсъствие на среща или времето, когато сте решили друго нещо от списъка, времето, когато сте прочели друга глава от книга или времето, когато сте спали допълнително през уикенда сутрин. Но когато това време се загуби и загубата е сред часовете на сън, както се случи в края на март с преминаването към лятно часово време, значението на един час се увеличава значително, особено когато ефектите често са видими.

Сънят е активно състояние и период, в който мозъкът се занимава с редица основни дейности, тясно свързани с качеството на живот, обясняват специалистите от Детската клиника по сомнология в рамките на Regina Maria. Когато спим, тялото почива - пести енергия и понижава кръвното налягане, сърдечната честота, дишането и телесната температура. В същото време мозъкът остава активен и в организма протичат редица жизненоважни здравни процеси, като укрепване на паметта, възстановяване на тъканите, стимулиране на имунитета, освобождаване на хормони, които регулират контрола на теглото или регулиране на сърдечната дейност и кръвоносната функция.

Следователно адекватната продължителност на качествения сън защитава нашето психическо и физическо здраве. В ранна възраст сънят е основната дейност на развиващия се мозък. Това не е изненадващо, ако вземем предвид факта, че новородените прекарват 80% от 24 часа в сън, а децата над една година и децата в предучилищна възраст спят кумулативно в продължение на половин ден. С увеличаване на възрастта необходимата продължителност на съня постепенно намалява до средно 7-8 часа на нощ в зряла възраст.

Що се отнася до най-добрите часове сън за всеки, има, разбира се, индивидуални вариации, които зависят от индивидуалния циркаден ритъм, вътрешния часовник, който регулира за 24 часа сънливост, бдителност и други функции на тялото и който е генетично обусловен. . Специалистите обаче описват прозорец от няколко часа - приблизително между 20:00 и 00:00 - през който мозъкът и тялото имат възможност да преминат през адекватни цикли на дълбок N-REM сън, възстановителен сън и REM сън, от които се нуждаем да функционира оптимално. Освен това те описват най-доброто време за лягане, когато човек се чувства сънлив.

Твърде много или, обратно, твърде малко сън може да доведе до редица медицински проблеми. Прекомерният сън например е свързан основно със сърдечно-съдови заболявания поради съществуващи състояния, като персистиращи възпалителни състояния или анемия, които увеличават умората. Съществува и връзка между прекомерния сън и ниските нива на физическа активност, депресията, безработицата и ниския социално-икономически статус. От друга страна, липсата на сън може да окаже влияние върху имунитета.

Връзката между сън и събуждане и имунната система е доста сложна. Част от имунната система помага да се контролира сънят, а сънят пряко влияе върху това колко добре работи тази система. Една от причините, поради които функцията на имунната система е толкова тясно свързана със съня, е, че определени вещества, които се борят с болестите, се отделят или секретират по време на сън - например цитокини, вид протеин, който е насочен към инфекция и възпаление, казва д-р Михаела Орос и д-р Кристина Ангел. Дори малко количество загубен сън може да предизвика реакция на имунната система в тялото, което се нуждае от хормони, протеини и химикали, секретирани по време на сън, за да се бори с болестите и инфекциите. Лишаването от сън намалява наличността на тези вещества, което ни позволява да станем по-податливи на всеки нов вирус и бактерия, с които се сблъскваме.

И така, всеки час сън се брои. Ето няколко съвета, предлагани от д-р Михаела Орос и д-р Кристина Ангел, координатор и съответно специалист по детска психиатрия в клиниката по детска сомнология в Regina Maria, за спокоен и здравословен сън:

Определете часовете за лягане и будни часове, включително почивните дни.
Избягвайте тежки, пикантни или сладки храни 4 часа преди лягане. Лека закуска преди сън е приемлива.
Включете упражнения в ежедневния си график, за предпочитане сутрин. Има научни данни, които доказват, че сънят на хората, които ежедневно спортуват, е по-спокоен.
Използвайте удобно спално бельо.
Намерете удобна температура за сън (18-24 ° C) и поддържайте стаята добре проветрива.
Блокира всички разсейващи шумове и елиминира източниците на светлина. Използвайте методи за релаксация преди лягане (музика за релаксация, масаж, горещи вани и др.).
Спалнята трябва да бъде предназначена изключително за сън.
Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и отидете в друга стая или друга част от спалнята и прочетете няколко страници от книга или слушайте релаксираща музика. Не гледайте телевизия! Когато се почувствате уморени, върнете се в леглото.
Не се лишавайте от сън през работните дни с надеждата, че ще се възстановите през уикенда. Тялото ще се умори и ще остарее по-бързо.

Добрата новина, поне в случай на изгубено време поради прехода към лятно часово време, е, че тази година беше гласувано предложението от 2021 г. за отказ от смяната на лятното и зимното часово време в Европейския съюз. Документът беше одобрен от комисията по транспорт и туризъм на Европейския парламент, като държавите-членки трябва да уведомят Европейската комисия до март 2020 г., ако се съгласят или предпочитат да губят още един час всяка пролет и да си го възвърнат всяка есен.