Колко трудно трябва да тренират жените, за да оформят телата си; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 4 юли 2013 г. · Актуализирано на 1 юли 2013 г.
Много мускулести момчета смятат, че ако пораснат, знаят и как да обучават момичета! Често виждам в залите къде отиват да зареждат бара и принуждават бедните момичета да стрелят почти рамо до рамо с тях. Целта не е да създадете своята женствена версия, а да обучите момичето да бъде в нейната женствена форма, с тонизирано тяло, но не и мъжествено.
Нека да изучим малко женската физиология
Женската костна структура и хормоналните особености явно се различават от мъжките, така че всичко трябва да се адаптира. Има някои методи за обучение в багажа на културистите, които също са полезни при обучението на момичета, но очевидно трябва да бъдат адаптирани. Например, суперсетове или умора могат да се използват успешно в обучението на момичета.
Да не забравяме, че безопасността на обучения човек трябва да се постави на преден план и да се обърне специално внимание на защитата на гръбначния стълб.. Женската физиология, нейната костна структура, с тесни рамене и широки бедра, водят до повишена уязвимост на гръбначния стълб. Тук треньорът може да използва упражнения за мускулите на гърба, за да ги укрепи и да елиминира възможни проблеми, при условие че не форсира повече от необходимото.!
За тренировките на момичетата са необходими тежки тежести?
Принуждаването на жената да работи с максимални тежести е грешка. Ако искате да качите тегло и мускулна маса, това може да е временно решение, но стресът в ставите може да повлияе на сухожилията в дългосрочен план. Обърнете голямо внимание на изпълнението и особено на дозирането на тежестите и на съдействието при изпълнението! Методът на пирамидата или подходът на пауърлифтинга с надмаксимални повторения не са методи, които да се използват в тренировъчната програма на поддържащите фитнес специалисти.
Какви други фактори влияят върху обучението на момичетата?
В допълнение към тренировките с тежести, тренировките за момичета могат да бъдат допълнени с аеробни или смесени упражнения с прогресивно натоварване на ставите, като плуване, пилатес или класически пътеки, колоездене, и т.н.
Друг ключов фактор, който трябва да имате предвид, когато планирате тренировката си, е възрастта. В допълнение към крехките стави можем да срещнем проблеми с костите и да причиним леки или сериозни наранявания. Правилно дозирани, анаеробни усилия ще стимулират укрепването на костите чрез подобряване на мускулния метаболизъм, но това трябва да се обърне много внимателно, когато съществува риск от напукване на прешлен поради претоварване.
Ако за момче крещенето срещу него, когато натиска летвата, е метод за стимулиране, за момиче може да получим обратен ефект и да се страхуваме от нея. Нека не забравяме, че ние, мъжете, имаме тестостерон, а жените имаме прогестерон, така че подходът ще трябва да се направи съответно.
Вземайки предвид тези особености, можем успешно да обучаваме момичетата във фитнеса, в противен случай те ще изберат да бъдат срамежливи и никога да не питат нищо или да използват услугите на личен треньор.
Източник: Списание "Културизъм и фитнес" - проф. Кристиан Неагу