Колко трудно могат да натрупат мускули и каква роля играят в това тегло
Подобряващите теглото са просто решение за бързо консумиране на големи количества калории, комбинирани с протеини. Те не изискват значително време за приготвяне и поради течната си форма са значително по-сити от нормалната храна.
Наддаването на тегло може да служи и като заместител на храненето, ако няма време за приготвяне на нормално, високоенергийно хранене.
Тъй като повечето набиращи тегло имат висок дял въглехидрати, включително захар, те също са полезни непосредствено след тренировка за бързо снабдяване на мускулите с енергия и протеини.
Повишаването на теглото обикновено е много по-евтино от протеиновия прах, тъй като въглехидратите, които се съдържат, се произвеждат много по-евтино от протеините. Грейдърите могат да се възползват от редовния прием на висококачествен гейнър и накрая да натрупат мускулна маса.
Но има и точки на критика.
Най-добрият приятел на хардгейнъра е и миксерът. Течната храна е по-малко засищаща от твърдата храна, така че шейковете са идеални за изграждане на маса. Тук можете да експериментирате свободно. Голямо разнообразие от плодове, ядки, ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки, нискомаслени кварки, мляко, протеини на прах, мед - всичко това може да се хвърли в блендера.
По принцип шейкът трябва да се състои от различни плодове, висококачествени мазнини (ядки, ленени семена и др.) И също толкова висококачествен протеинов източник (протеинов прах, нискомаслена кварка). След това цялото нещо се смесва с течност (мляко или вода), за да се получи вкусен шейк.
Ако искате да получите този допълнителен калориен удар, можете да добавите малко тъмен шоколад (ако е възможно поне 70% съдържание на какао) - тъмният шоколад е по-малко нездравословен от нормалния шоколад, защото все още съдържа поне някои антиоксиданти.
В обобщение, спечелникът трябва да опакова много висококалорична, но естествена храна в чинията си и да я яде възможно най-често. Между тях той може и трябва да пие шейкове и ядки, плодове или други висококалорични закуски (например една или две супени лъжици бадемово масло или фъстъчено масло).
Тези, които могат да го понасят, също могат да пият няколко литра мляко на ден - това е много лесен начин да увеличите приема на калории, тъй като 1 литър пълномаслено мляко вече осигурява около 640 калории.
Първо и най-важно, спечелилите трябва да оптимизират нормалната си диета в съответствие с показаните насоки. Едва тогава има смисъл да се мисли за наддаване на тегло. Всеки, който сега е решил да добави натрупване на тегло към диетата си, трябва поне да инвестира във висококачествен продукт.
Ако искате да вземете наддаване на тегло, трябва да потърсите продукт с ниско съдържание на захар, ако е възможно. Захарта е показала отрицателни ефекти върху здравето няколко пъти и също така играе влакче в увеселителен парк с вашия енергиен баланс.
Ако е възможно, въглехидратите трябва да идват от естествени източници - например от овесени ядки.
Освен това е от съществено значение да се обърне внимание на съдържащия се в него протеин. Протеинът, ако е възможно, трябва да идва изключително от суроватка (суроватка), казеин и/или млечен протеин (суроватка + казеин). Ако определено количество идва от яйчен албумин, това все още е приемливо. Трябва обаче да избягвате растителни източници като соя или пшеница (вижте: Протеин на прах, обяснен подробно).
По-горе бяха разгледани микроелементите на гейнър. Вече споменах там, че не всеки може да използва изкуствено доставени микроелементи и че понякога здравословните проблеми могат да възникнат в дългосрочен план. Може би вие сте от хората, които могат да използват добре изкуствено доставяните витамини и т.н. Единственият проблем е, че всъщност не можеш да знаеш дали всъщност принадлежиш или не. Освен ако не сте извършили точни кръвни изследвания, ще бъде трудно да идентифицирате изкуствено доставените микроелементи като причина за здравословни проблеми. Ето защо, ако се съмнявате, бих предпочел да го направя без него и да избера наддаване на тегло, което не е изпомпвано с такива вещества.
На пазара има малко гейнери, които до голяма степен отговарят на тези изисквания. Тъй като аз самият не съм тествал наддаване на тегло, не мога да кажа много за вкуса. Но мога да оценя хранителните стойности и съставки и едва ли има по-добър продукт от 100% Овес и суроватка от Optimum Nutrition. Списъкът на съставките е много ясен - голям плюс. Единственият източник на протеин е суроватката (изолат и концентрат), а въглехидратите идват до голяма степен от пълнозърнестия овес. Така че, ако наистина искате наддаване на тегло, тогава бих препоръчал това.
Scitec Nutrition Volumass 35 Professional е алтернативен продукт - списъкът на съставките също е сравнително кратък, протеиновите източници са висококачествени и той също съдържа креатин.
За изграждане на мускулна маса, абсолютно всички, т.е. Дори хардгейърите сред нас коригират нормалната ни диета и я правят висококалорична и хранителна. Особено шейкове, ядки и плодове са идеални за това начинание.
Ако искате да използвате и натрупване на тегло, трябва да изберете продукт с възможно най-ниско съдържание на захар и ниско съдържание на съставки с висококачествени протеинови източници. Повишаването на теглото обаче трябва да бъде последната мярка, ако нищо не се случва на кантара.
Тази статия е част от поредицата "Ръководство за добавките"