Колко трудно е да отслабнете Unnepnap Day на труда
С напредването на възрастта, ако продължите да ядете същите видове храни, но не ставате по-активни, вероятно ще напълнеете. Това е така, защото метаболизмът ви (тъй като тялото ви получава енергия от храната) може да се забави с възрастта и съставът на тялото ви (мазнини и мускулна маса) може да се различава от по-младата ви възраст. Енергията, която тялото ви получава от хранителните вещества в храната, се измерва в калории. Като общо правило, колкото повече калории приемате, толкова по-активни трябва да сте, за да поддържате теглото си. По същия начин е вярно и обратното - колкото по-активни сте, толкова повече калории имате нужда. С напредването на възрастта тялото ви може да се нуждае от по-малко храна за енергия, но въпреки това се нуждае от същото количество хранителни вещества.
Много неща могат да повлияят на теглото ви, включително генетика, възраст, пол, начин на живот, семейни навици и култура, сън и дори къде живеете и работите. Някои от тези фактори могат да затруднят отслабването или отслабването. Но изборът на активни и здравословни храни е от полза за всички - независимо от възрастта или теглото ви. Важно е да избирате питателни храни и да бъдете активни поне 150 минути седмично.
Ползите от упражненията не са само в теглото
За да останете със същото тегло, трябва да изгорите същия брой калории, докато ядете и пиете. Отслабнете, изгорете повече калории, отколкото яжте и пийте. За да напълнеете, изгаряйте по-малко калории, отколкото ядете и пиете. Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, но не с високо съдържание на калории. NIA разполага с информация, която да ви помогне да изберете здравословни храни и да си купите храна, която е полезна за вас.
Аеробна активност със средна интензивност трябва да се преследва поне 150 минути седмично. Не е нужно да правите това наведнъж. скъсайте с него цяла седмица, както желаете. Ако не знаете толкова много дейности веднага, опитайте се да бъдете възможно най-физически активни. Да правиш нещо е по-добре, отколкото да не правиш нищо.
Ползите от упражненията не са само в теглото. Редовното упражнение може да улесни ежедневните дейности, да участвате в пътувания, да шофирате, да ходите с внуци, да избягвате падания и да бъдете независими. Не е нужно да харчите много пари за присъединяване към фитнес зала или наемане на личен треньор. Помислете за вида физически дейности, които ви харесват - например ходене, бягане, колоездене, градинарство, почистване, плуване или танци. Опитайте се да отделите време от това, което ви харесва през повечето дни от седмицата. След това увеличете колко дълго го правите или добавете друго забавно занимание .