Колко трябва да се стеснява
Изтъняването е като спокойствието преди бурята. Седмици или месеци тренировки поставиха основите на успешно състезание за издръжливост. В последната фаза на подготовката обхватът, а понякога и интензитетът се намаляват. Това не само спестява енергия за състезание и освежава ума; има нещо повече от това.
Ефекти от изтъняването
Изтъняването има и физиологичен ефект: Тези, които измерват правилно времето си на изтъняване, подобряват представянето си, като казах направо - просто вдигат крака. Научно доказано е, че по време на изтъняването, наред с други неща, увеличава количеството мускулен гликоген, увеличава обема на кръвта и задейства процеси в мозъка, които стимулират мускулния растеж.
Не на последно място, мускулната еластичност също се увеличава в тази фаза. Това, което науката нарича „съхранена деформационна енергия“, е лесно да се обясни: разтегнатият мускул развива повече енергия по време на свиване, отколкото неразтегнатата. По този начин при бягане могат да се правят по-силни удари при плуване, ритници на педали или отпечатъци. За да се избегнат недоразумения: Този ефект не може да бъде постигнат само чрез редовно динамично или статично разтягане. Еластичността се увеличава най-ефективно по време на изтъняване, както показва следващото проучване.
Проучване: Изчакването може да си струва
Изследване на Университета в Пуерто Рико, публикувано в списание „Медицина и наука в спорта и упражненията“, предоставя факти. Въз основа на знанието, че изтъняването подобрява спортните постижения чрез повишена мускулна еластичност, учените се опитаха да определят коя продължителност изтъняването имаше най-голям ефект.
За тази цел 29 млади състезателни плувци претърпяха триседмично изтъняване. Тяхната мускулна еластичност е измерена четири пъти: преди изтъняване и след 7, 14 и 21 дни. Резултатът: след 7 дни еластичността първоначално намалява с 25 процента, което води до заключението, че едноседмичното изтъняване е твърде кратко и в случай на дълга или интензивна подготовка дори вреди. След 14 дни обаче мускулната еластичност е била средно с 55 процента по-висока, отколкото в началото на проучването, а след три седмици е била дори 125 процента.
Изследователите подозират, че мускулите на плувците първоначално са били сковани след редовни и тежки тренировки и че тази скованост е трябвало да бъде намалена. Това отнема около 14 дни, като действителното подобрение настъпва едва след 21 дни намалено обучение. За съжаление обаче не е дадена информация за това как се е развила еластичността след третата седмица или от момента, в който кривата на изпълнение на изпитваните субекти започне да намалява поради "разпуснатото" обучение.
В заключение обаче трябва да посочите, че продължителността на стесняване зависи и от продължителността и интензивността на подготовката. Точните спецификации обаче не могат да бъдат направени общо. Ясно е обаче, че триседмичното стесняване очевидно би било твърде дълго с обща подготовка от десет седмици.
Обсъдете тази тема веднага ?! Възможно е във форума!