Колко трябва да ядем на ден и колко калории трябва да консумираме по време на хранене
Хранителната дажба се отнася до това какво трябва да ядем, колко трябва да ядем на ден или как трябва да разпределяме храната си.
В днешно време и с хаотичния начин на живот, който повечето от нас водят, случайно пропускаме закуската, не ядем достатъчно храна на ден и обикновено се „възстановяваме“ по време на вечеря, като преди това ядем големи количества храна спя.
За да водите здравословен и балансиран начин на живот, е много важно хранителната дажба да бъде разделена на 3-4 основни хранения + 1-2 закуски, на интервали от 3-4 часа едно от друго.
Колко трябва да ядем при всяко хранене?
- 20-25% на закуска от общия прием на калории за един ден;
- 35-40% обяд от общия прием на калории за един ден;
- 15-20% вечеря от общия прием на калории за един ден;
- 5-10% закуски от общия прием на калории за един ден;
„Трябва да имаме предвид, че всичките 3 хранения и 2 закуски са много важни, независимо от целта, която имаме, така че никога не трябва да пропускате вечерята, дори ако искате да отслабнете. Вечерята трябва да се приема с поне 2 -3 часа преди лягане ", според диетолога Fit4You Delivery, Марио Попеску.
Винаги, когато изчисляваме калориите, от които се нуждаем за един ден, трябва да вземем предвид основния си метаболизъм (разберете тук как го изчислявате). Важно е храненията да включват здравословни храни, правилно комбинирани и подходящи за целта, която искаме да постигнем (загуба на тегло, мускулен растеж, поддържане, детоксикация).