Колко тренировки за културизъм правите на седмица
Седмицата има 7 дни. Счита се, че като цяло броят на тренировките за културизъм трябва да бъде минимум 2 и максимум 5. Има и хора, които тренират повече, 6 и дори 7 тренировки на седмица, но това са специални случаи, генетично надарени или спортисти, които допират . В допълнение към тези тренировки можете също да правите кардио, основни тренировки или специфични тренировки за други дейности/спортове.
За начинаещи най-простият метод е с програма от 2-3 тренировки на седмица, при която да се работи с цялото тяло при всяка тренировка във верижната система, след което се отделя горната част на тялото от долната и накрая се разделя тялото на 3 или 4 части, работехте на различни тренировки, докато напредвате. Друго предимство би било да започнете директно с разделена тренировка.
Можете също така да изберете решението от 5-6 дни в седмицата, с по една група на ден, особено за тези, които искат да поддържат висок метаболизъм (ендоморфи, програми за отслабване).
На мускулна група трябва да се работи (директно или индиректно) на всеки 5-9 дни. Например, ако в понеделник работите гърдите си с дъмбели, а във вторник планирате да работите с трицепсите си, притиснати близо с тесен хват, възможно е трицепсът да страда поради прекомерна тренировка, която вече е била засегната от тренировката от предишния ден.
Като правило за тези, които не употребяват допинг, след 2 последователни дни тренировка трябва да има почивен ден. Последната дума обаче е обратната връзка, т.е. реакцията на тялото на тренировката, тъй като тя може да бъде много различна от човек на човек, докато за някои хора са достатъчни 3 дни в седмицата, други могат да тренират много добре. и напредвайте с 6 тренировки седмично.
Други важни фактори са времето, което имате, почивка, диета, други физически дейности.