Колко тичате на седмица, ако се подготвяте за полумаратон, маратон за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Gábor Szabó, треньор по бягане 29.02.2020 | Актуализирано: 5 март 2020 г. | |

тичате

Istock | Не е възможно да се обобщи колко километра са необходими на един бегач, за да премине полумаратон и маратон, но може да се каже порядък и по това време дори не сме говорили за качеството на тренировките.

Искате ли да се качите с 10 км и да планирате полумаратон? Може би определено бягате на 21 мили и следващата ви цел ще бъде маратон? Писането на нашия експерт по треньори по бягане, Gábor Szabó, не само ще ви помогне да разберете колко трябва да увеличите седмичния си пробег, но и по отношение на това кое разстояние може да бъде следващата реалистична цел за вас въз основа на вашето минало и вашето предишно изпълнение.

Колкото по-дълго се подготвяте за бягането, толкова повече трябва да бягате - това не е изненадващо. Ако сте в лошо физическо състояние, лошо ниво на издръжливост, независимо как планирате маратон или ултра, така или иначе не можете да извлечете повече от тренировките си, отколкото е възможно в момента. В това отношение бих могъл да променя и заглавието на статията, така че: За кой термин сте подходящ, избрахте ли правилното разстояние?

Добре, все пак ще ви помогна, така че не ми казвайте да говоря с вас. Да вземем пример: средно обучен хоби бегач с история на бягане от поне 3-4 години, който вече е преминал поне един полумаратон и няколко по-малки състезания, подготовката му изглеждаше/изглежда добре в:

• Тогава за 10 км състезание с 30 или дори 40 км бягане на седмица

• Произведено за 21 км с тренировка 40-60 км/седмица,

• Ще ви трябва маратон, за да избягате около 60-80 км на седмица.

Добре е, ако не успеете всяка седмица с тези числа, въпросът е в стремежа. Не забравяйте, че не искате да страдате в състезанието, не искате да тествате дали имате сърдечен удар или не ... Нека вашата сила на волята и планираната ви подготовка да бъдат тест за вашето участие в състезанието.

И точно какви вътрешни очаквания трябва да отговори този списък в следващия параграф.