Колко тегло повдига помпата Открийте цифрите
Вече споменахме колко невероятно ефективни са лицевите опори за изграждане и оценка на издръжливостта на мускулите на горната част на тялото. И по-конкретно, как те активират мускулите на трицепсите, гръдния кош, предния делтоид и корема. Но все още не сме говорили за вдигнатото тегло при лицеви опори. Тези данни обаче са от съществено значение, за да се знае каква сила е разгърната по време на учението.
Помпата отговаря на между 35% и 73% от теглото ви в зависимост от произведения вариант. Ако сте 75 кг, това представлява между 26 кг и 55 кг. За да промените това тегло, ще трябва да промените височината на опорите си. Ще носите „повече“, като вдигате крака и напротив, ще носите „по-малко“, като вдигате ръце.
- Какво казват изследванията по въпроса ?
- Как да промените теглото на вашите помпи
- По-лесните варианти
- По-трудните варианти
- Как да изчислим силите в игра по време на лицеви опори ?
- Физически напомняния
- Сила
- Момент
- Приложение за помпи
- Диаграма на силите по време на лицеви опори
- Физическо изчисление на силите
- Физически напомняния
- Колко тегло се вдига от ВАШИТЕ помпи? Направете теста !
- Заключение и обобщение
Какво казват изследванията по въпроса ?
Теглото, повдигнато от помпа, е ограничено до максималното тегло на практикуващия и винаги ще бъде изразено като процент от него.
Нека започнем с обяснението, че правенето на лицеви опори не е съвсем като правенето на лежанка. Това е движение на затворена кинетична верига. Тоест тялото ви се движи, когато натоварващите крайници останат неподвижни. Тя включва малко по-различна техника при изпълнение. Това трябва да се помни, когато искате да придадете „значение“ на вдигнатото от помпата тегло.