Колко тегло носите върху себе си; Спортен контрол
Фондацията е чудесно време да съберете плана си, за да постигнете желаната форма на върха. Това включва професионално планиране на вашите тренировки и вашата диета. Няма значение колко пъти седмично тренирате, колко време отделяте за почивка - и как се храните междувременно. Всичко това се отразява не само на спортните ви постижения, но и на теглото ви!
Забравете погрешното схващане, че „можете да ядете всичко, все пак се придвижвате надолу!“. За съжаление, нещо рядко означава богато на хранителни вещества хранене и няма да помогне на теглото ви.
Не е вярно, че можете да ядете всичко - само защото спортувате. Всъщност.
Идеален или оптимален?
Труден въпрос! Докато първото може да се определи чрез простата формула на ИТМ (индекс на телесна маса), във втория случай възникват и други фактори.
Помислете например, че идеалното тегло за 170 см висока жена по отношение на ИТМ е между 53,5 и 72,3 кг. Не малък диапазон, нали?
За него оптималното тегло ще бъде там, където телесният му състав (съотношението мускули и мазнини), работоспособността, здравословното състояние и цялостното благосъстояние са най-добри за него.
Има ли значение колко в баланса? Не точно. Нека това да бъдат ежедневните добри новини на нашите зависими от баланса читатели! 😉
Всеки трябва да изхвърли гладките люспи
(Забележка: за спортистите не само плавният баланс, но дори и ИТМ не дава измерими резултати по отношение на телесния състав и състояние. В нашия пример ние го донесохме, защото това е идеалният метод за претегляне, познат на повечето.)
Трябва да се изчисли и наблюдава
Изчисляването може да бъде досадно, но е добра отправна точка за определяне на нуждите. За да определите индивидуалните си нужди от енергия и хранителни вещества, трябва да знаете телесния си състав, точния си план за тренировка, целта си и колко е бил предишният ви прием. При липса на тези, ще се опипвате само на тъмно!