Колко сън ви трябва, за да отслабнете
Учените са доказали, че колкото по-малко спим, толкова повече ядем. И те казаха как да спя, за да се отърва от мазнините Снимка: GLOBAL LOOK PRESS
Екип от европейски неврофизиологични изследователи от шведския университет в Упсала показаха, че липсата на сън през нощта води до повишена нужда от храна. А хронично лишен от сън човек консумира средно почти 40% повече калории на ден, отколкото е необходимо. Лошият нощен сън е виновен за това, че хормонът на глада започва да се произвежда неправилно. И сигналът за насищане пристига в мозъка със закъснение. Автор на изследването Д-р Колин Чапман каза: „Липсата на сън през нощта потиска скоростта на реакция на дълбоките мозъчни структури, които контролират апетита и, напротив, повишават активността на центровете за удоволствие. Затова хроничната липса на сън често води до затлъстяване. ".
Експериментът се състоеше от следното: учените помолиха участниците да се наспит добре през първата вечер от проучването и изобщо да не спят следващата. Сутрин на всеки ден доброволците получавали 50 долара за храна. Имаше 40 храни, от които да избирате, половината от които с високо съдържание на калории, а другата половина с ниско съдържание на калории.
И след безсънна нощ участниците купиха 18% повече храни и повече калорични храни, отколкото през деня след добър сън.
Те също бяха изследвани по време на сън и безсънни нощи: направиха електроенцефалограма и тестове за хормони.
Оказа се, че хормонът на глада грелин (произвежда се от специални клетки на стомашната лигавица) се произвежда най-активно сутрин след безсънна нощ. В резултат на това през целия следващ ден човек е преследван от вълчи апетит и контролът върху ситостта е сериозно намален.
Но ако човек има пълноценен нощен сън в продължение на една седмица, тогава по време на фазите на дълбок сън се активират процесите на изгаряне на излишните мазнини. Така че можем да кажем, че най-активно отслабваме насън.